Hvis dit nytårs resolution for 2019 skal komme i form, er det en god måde at komme i gang med at arbejde hjemme. Men før du løber ud for at købe vægte, en yogamatta og en tredemølle, tag lidt tid på at overveje, hvilke typer øvelser du vil gøre, plus hvor meget plads og hvilket udstyr du har brug for for at opnå dem.
Klar til at oprette dit eget hjemmeklub? Her er tips til at komme i gang.
Ansvarsfraskrivelse : CNET kan få en andel af indtægterne fra salget af produkter på denne side.
1. Find de rigtige træningsprogrammer for dit rum
Jeg boede engang i en lille studiolejlighed, hvor yoga betød at skubbe sofaen ind i soveværelsesområdet hver eneste gang. Det var nok nok at sige, at min vigtigste træning kørte rundt i mit kvarter.
Når rummet er begrænset, er nøglen at vælge træning, der ikke kræver meget plads. Klassiske øvelser, som push ups, sit ups, squats og lunges, kræver ikke masser af plads og producerer stadig resultater. For kardio i hjemmet, så prøv at hoppe. Det er fantastisk at få dit blod til at pumpe og har heller ikke brug for meget plads.
En anden mulighed er at hente nogle pladsbesparende træningsudstyr, som et TRX-system eller en dørmonteret pull-up bar.
2. Start lille
Jeg ved, at det er fristende at købe en Peloton tredemølle eller Bowflex, men læg kreditkortet ned og start med det grundlæggende.
I stedet skal du hente simple men multifunktionsudstyr. For at få dit hjem gym begyndt, se på at få:
- En yogamatta, til yoga, pilates og stretching
- Modstand bands, til styrketræning og stretching
- En kettlebell eller to, til vægtløftning og for at tilføje modstand mod træning i kropsvægt
Du kan ofte score en god handel på disse varer ved at slå op for en prisbutik som Marshall, Ross eller TJ Maxx (aka TK Maxx i Storbritannien og Australien). Selvfølgelig bør du skræddersy din liste over gear til den træning du skal gøre. Det vigtige er, at du ikke behøver at spilde penge på tonsvis af udstyr foran.
3. Undgå motion gimmicks
Disse osteagtig øvelsesværktøjer fra infomercials (jeg ser dig, Shake Weight) er ikke helt værd at få. Alle disse produkter gør høje krav og lover super-hurtige resultater.
Virkeligheden er, at alt hvad du behøver for en effektiv træning er din egen krop, så der er ikke behov for overflødigt udstyr.
4. Giv det et hjem
Hvis du trækker dit træningsudstyr i skabet eller under din seng, hvor sandsynligt er du at grave det ud hver gang for at træne? Selv hvis du er kort i rummet, skal du finde et dedikeret rum til dit gear, hvor du kan se det - det vil opmuntre dig til at bruge det.
Bestil dette område med håndklæder, vandflasker, en Bluetooth-højttaler og alt andet du bruger under dine træningsprogrammer.
5. Få et spejl
Der er en grund gymnastiksal har spejle overalt. Hvis du ser på træning, hjælper du dig med at rette din form, så du arbejder korrekt og gør hvad du kan for at minimere skade. Især når du arbejder på egen hånd og ikke har nogen, der korrigerer din formular.
Selv om det ikke er en erstatning for en personlig træner, kan et spejl i fuld størrelse i dit træningsområde hjælpe dig med at træne rigtigt.
6. Invester i avanceret udstyr ...
Hvis du allerede har arbejdet hjemme og er klar til at tilføje mere udstyr til dit hjem gym, start med at lære om den nyeste fitness tech. Vi har gennemgået de hotteste produkter derude - Peloton Tread ($ 4.295 i Peloton), Peloton Bike ($ 2.245 på Peloton), Mirror og ClassPass Live - for at se, hvad der er prisen værd.
7. ... Men spare penge også
Måske vil du ikke have en smart løbebånd, men du har brug for en træningsbænk og en barbell.
Et godt sted at finde træningsudstyr, og spar et par dollars, er Craigslist. Du kan finde notering efter notering for løbebånd, håndvægte, barbells, motionscykler, bænke, trækstænger og meget mere - selvom udvælgelsen varierer afhængigt af hvor du bor selvfølgelig.
Efterlad Din Kommentar