Hvis du bruger mere end 2 timer om dagen på en computerskærm, har du mindst 50-50 chance for at opleve synsproblemer eller andre fysiske lidelser relateret til din pc brug. Det er ifølge Dr. Wendy Strouse Watt, OD, i hendes 2003 artikel Computer Vision Syndrome og Computer Glasses.

Adventen af ​​flade paneler kan have minimeret risikoen noget, men de fleste kontormedarbejdere bruger nu mere tid hver dag på en computer, end de gjorde på tidspunktet for undersøgelsen. I en serie artikler om computervisionssyndrom fremhæver American Optometric Association (AOA) omfanget af problemet.

Foreningen citerer resultaterne af en undersøgelse af optometriste, der anslår 10 millioner "primære" øjenundersøgelser forekommer årligt i USA, der skyldes en stor del af brugen af ​​computerskærme. AOA rapporterer, at computerbrugere er mere tilbøjelige til at klage over synsrelaterede problemer end at opleve håndledssmerter og andre muskuloskeletale sygdomme.

Du finder meget mere om årsagerne til computerrelateret øjenlindring i disse to artikler, samt i denne omfattende artikel på eMedicine-webstedet. Vigtigere for de fleste af os PC-brugere er det råd, artiklen tilbyder til behandling og forebyggelse af helbredsproblemer som følge af lange timer ved hjælp af en pc. Her er et hurtigt resumé af de bedste måder at forebygge og overvinde lidelser forårsaget af udvidet computerbrug.

Få synsvinklen rigtigt

AOA anbefaler en visningsafstand fra 20 til 28 tommer afhængigt af størrelsen på teksten og begrænsningerne på arbejdsstationen. Lige så vigtigt er synsvinklen: skærmens top skal være lidt lavere end øjenhøjde, så seeren ser ned i en vinkel på ca. 15 grader. Tilt skærmen op 10 til 20 grader fra lodret.

EMedicine-artiklen indeholder et pop-up-diagram, der giver dig mulighed for at bestemme den optimale synsvinkel baseret på en matematisk ligning. Oplysningerne er klart beregnet til øjenhelsepersonale, men diagrammet er helt sikkert præcist.

Juster belysningen

Justere blændniveauet mere præcist. Dr. Watts artikel anbefaler, at kontorarealer, hvor pc'er anvendes, har halvdelen af ​​belysningen i et standardkontor. Eksperterne foreslår også at finde og fjerne kilder til blænding, som f.eks. Vinduer og lyse vægge i nærheden af ​​pc'en.

En årsag til, at pc-brugere er mere følsomme for lys er, at deres øjne er vidt åbne mere af tiden. Artiklerne nævner undersøgelser, der tyder på, at folk blinker meget sjældnere, når de stirrer på en computerskærm. Dette har også tendens til at tørre øjnene ud, hvilket er grunden til, at mange øjenpersonale anbefaler at undgå arbejdsmiljø med lav fugtighed.

Én måde at give dine øjne en pause på er at se væk fra computeren til et punkt mindst 20 fod væk i mindst 20 sekunder. Gentag hver time. Et alternativ er at lukke øjnene mindst en gang i timen i ca. 30 sekunder. Men så kunne folk tro at du bad. (Jeg har arbejdet i kontorer, hvor en bøn var om alt vi havde.)

Juster skærmens lysstyrke og kontrast

I en CNET TV-video beskriver Eric Franklin, hvordan man bruger den gratis DisplayMate-software til at justere en LCD-skærm. Som Eric noterer, jo højere du indstiller skærmens lysstyrke, jo hurtigere vil dine øjne give ud.

Øg størrelsen af ​​din tekst

All About Vision-webstedet foreslår en enkel måde at bestemme din ideelle tekststørrelse på: find den mindste størrelse skrift, du kan se på skærmen og formere denne størrelse med tre. Browsere tilbyder forskellige måder at justere typestørrelsen på websider på, f.eks. Ved at bruge museknappen. Jeg beskrev flere browser-zoom teknikker i et indlæg fra januar sidste år.

Forsigtig ikke resten af ​​din arbejdsstation

Tilbage i 2009 beskrev jeg flere ressourcer, der hjælper dig med at oprette din arbejdsstation ergonomisk. Et stort websted, der ikke var medtaget i dette indlæg, er Stanford Universitets "Nøgler til sikker computerbrug", som dækker alt fra tastaturgenveje for at reducere brug af mus, til teknikker til bestemmelse af den rigtige højde af dit sæde. Webstedet indeholder en downloadbar ergonomi PDF, du kan udskrive som en trifold brochure, der beskriver strækninger du kan gøre mens du sidder.

Tag pauser - masser af pauser

Hvilepauser nyder godt af mere end blot vores øjne. Desværre giver kravene til vores job os få muligheder på en arbejdsdag for at gå ud af kubekvæget. De fleste stater kræver, at arbejdsgivere tilbyder deres arbejdere regelmæssige pauser under deres skift, og mange organisationer opfordrer aktivt deres medarbejdere til at tage deres tildeling af hvileperioder hver arbejdsdag.

Faktum er, mange af os arbejder regelmæssigt gennem vores pauser - normalt frivilligt. Bare husk på at gøre uden arbejde pauser kan være sundhedsfarligt på mange forskellige måder.