Er hver morgen en kamp for at vågne op? Er blaring alarmer ikke virker? Du kan muligvis hackere din hjerne til at vågne op på det rigtige tidspunkt ved at ændre stimuli omkring dig.

Hvordan? Med Zeitgebers, eller sociale og miljømæssige signaler, der påvirker vores naturlige interne ure. Disse omfatter lys eksponering, når vi spiser måltider og motion.

Den første er virkelig vigtig, når det kommer til at sove og vågne op. Hvis du opretter de rigtige belysningsforhold, kan du gøre vågnet meget nemmere og langt mere behageligt end en alarm.

Læs mere: 12 dokumenterede måder at sove bedre i aften .

Hvorfor vågner op til lys er bedre

Nu spiller: Se dette: 7 måder smart home-enheder kan hjælpe dig med at sove bedre 3:16

Hvis du er en sen riser, kontrollerer du mængden af ​​naturligt lys, du udsættes for straks efter at du vågner op, og i løbet af dagen kan du hjælpe dig med at vågne op tidligere.

Dette skyldes, at dine øjne har lyse receptorer, der måler lysets lysstyrke omkring dig og fortæller din hjerne: "Hej, det er dagtimerne", hvis det er lyst omkring dig eller "Det er nat, gå i seng", hvis du er i mørkt i et stykke tid.

Når du vågner op til en alarm i et mørkt rum, er din hjerne stadig i "sovetilstand". Men hvis du kaster gardinerne straks og lader sollys ind, vil din hjerne acceptere det faktum, at det er tid til at være vågen. Hvis belysningen gradvist bliver lysere, som under solopgang, er vores kroppe endnu mere lydhøre og du vil føle dig meget mere forfrisket.

Det bliver vanskelig som årstiderne ændrer sig, når vi er mere tilbøjelige til at vågne op, før solen stiger. Heldigvis er der måder at falske det og stadig vågne op for at føle sig opdateret.

Sådan får du bedre søvn i 2018 20 Billeder

Sådan vågner du op til lys

Hvis du skal vågne op for solen, er der nogle nemme måder at tilføje naturligt lys til din wake-up rutine for at komme i gang. Bare tænk et lys, ikke? Nå, det skal være en bestemt slags lys.

Tilføjelse af naturligt dagslys til din rutine kan være et vigtigt signal til din hjerne for at vågne op, men de fleste indendørs belysning er meget lysere end naturlig belysning. Det forvirrer vores kroppe. Dagslyspærer efterligner naturligt lys for at narre din hjerne, og mange forskellige enheder bruger denne teknologi.

For eksempel overveje at få en sovende maske, som du kan planlægge for at blive gradvist lysere, som din wake-up tid lukker ind, som Sound Oasis Illumy.

Du kan også købe lamper eller nightlights, som Philips Wake-Up Light Alarm Clock eller hOmeLabs Sunrise Alarm Clock, der har en solopgang simulering, der efterligner den stigende sol for at vække dig mere naturligt.

Hvis du er mere af DIY typen, kan du også købe en smart pære, som f.eks. Philips Hue, Emberlight, Stack Lighting, Lifx eller WeMo, som du kan oprette forbindelse til din telefon eller fitness tracker for at oprette en solopgang alarm. Taylor Martin har det fulde trin her.

Lysterapi: Hvor lyse lys kan få dig til at sove bedre og bekæmpe sæsonbetonet depression.

Undre sig hvor godt du sov i aftes? Bare spørg Alexa: Disse smarte madrasser og tilbehør arbejder nu sammen med Amazon Alexa.