REM vs dyb søvn: Hvad er forskellen?

Nu mere end nogensinde kan vi kvantificere præcis, hvor gode eller dårlige vores søvnmønstre er. Smarte senge, søgesporere og slidematerialer af enhver art hjælper os med at følge vores søvn.

Hver morgen kan du gennemgå din puls, pustefrekvens og sovediagrammer med oplysninger om, hvor meget lys, dyb og REM søvn du havde natten før.

Men alle disse data er kun fornuftige, hvis du ved, hvad du søger og hvad det hele betyder. Sådan afkodes du din sovesyklus, så du kan få mest muligt ud af dit blik.

Læs mere: 12 dokumenterede tips til bedre søvn i aften

Hvad er søvncyklusser?

Mennesker sover i cyklusser. Det bedst kendte er REM, som står for hurtig øjenbevægelse, fordi dine øjne bevæger sig hurtigt i dette sovesituation. Generelt deler forskere og forskere cyklerne ind i to brede kategorier: ikke-REM og REM søvn . Jeg vil nedbryde ikke-REM-søvn i to yderligere kategorier, som ofte bruges af sleep trackers.

Let søvn

Let søvn er begyndelsen på din søvncyklus og din krops måde at vikle ned på. Åndedræt, puls og muskelændringer forbereder din krop til den dybere søvn, der kommer.

Let søvn er opdelt i trin 1 og 2. Første fase er simpelthen overgangen fra vågen til søvn og udgør mindre end 3 procent af dine natlige søvncykler.

Trin 2 er hvor lys søvn kommer til at fungere. Fuldt i søvn, din hjerneaktivitet sænkes, men omfatter udbrud af elektrisk aktivitet. Neurovidenskabsforskning tyder på, at disse spor af elektrisk aktivitet er en afgørende del af din hjernes proces med at overføre information fra kort til langtidshukommelse. Derfor er mange forskere enige om, at søvn efter at have studeret eller lært nyt materiale hjælper dig med at holde informationen i højere grad.

De fleste mennesker bruger mere tid i fase 2 i lange søvnperioder end nogen anden fase, og det er en god ting, da det er en så vigtig del af hjernens sundhed og følelsesmæssig behandling.

Nu spiller: Se dette: 7 måder smart home-enheder kan hjælpe dig med at sove bedre 3:16

Dyb søvn

Dyb søvn er ofte forvekslet med REM søvn, men de to er faktisk meget forskellige. Dyb søvn er den del af din søvncyklus, hvor din krop gendannes fra dagen. Din krop udskiller væksthormoner i forbindelse med cellulær reparation og genopbygning.

Når du får nok dyb søvn, vågner du op med at blive forfrisket. Uden nok, vil du føle dig træt, selvom du har en hel nats søvn.

Normalt vil du se dyb søvn på dine sleep-tracking enheder i første halvdel af din nat. Det sker i relativt lange segmenter, mens dit hjerteslag og vejrtrækning langsomt til deres laveste niveauer.

Dette er også søvnstrinnet, hvor det er sværest at vække dig op. Dyb søvn er lige så vigtig, hvis ikke vigtigere end REM-søvn når det kommer til fysisk hvile, så hold øje med dette stadium, hvis du sporer dine søvnmønstre.

REM søvn

Måske den mest berømte af søvncyklusser, REM søvn er interessant og næsten sci-fi ting. De fleste mennesker oplever REM-søvn omkring 90 minutter efter at have sovnet.

REM-søvn går endnu dybere ind i hjernevirksomheden, drømmer og behandler minder og følelser. Dette er søvnfasen, hvor dine øjne bevæger sig hurtigt. Hvis du nogensinde har fanget din hund eller kat i et REM stadium, vil du genkende darting øjnene.

Dine hjernebølger i REM-søvn er tættere på vågenhed end dyb søvn, og din vejrtrækning bliver uregelmæssig og fremskynder. Blodtryk og hjerterytme øges også til næsten vågen niveauer i REM søvn.

Det er ikke overraskende, at med så meget nærvækkende er dette stadium, når det meste af din drømmer forekommer.

Sjovt faktum: I REM-søvn er dine arm- og benmuskler midlertidigt lammet af to kemikalier i din hjerne, der forhindrer dig i fysisk at opføre dine drømme og slå din partner i ansigtet i stedet for den fremmede dårlige fyr.

Hvorfor det betyder noget

Visst, du kunne gøre lige som hundredvis af generationer af mennesker før os gjorde og bare falde i søvn uden søvnsporere og stoler på Mother Nature. Faktisk opfordrer jeg dig til at gøre det, især hvis store mængder data om din krop ikke lette dit sind.

Hvis du er interesseret i søvndata, men forstå og korrelere, hvordan du føler dig med, hvor godt du går gennem søvnstrinnene, kan du hjælpe dig med at træffe informerede beslutninger om dit soveværelsemiljø eller tidsplan. Lær hvordan du sporer din soveskema her.