Dette er en del af CNET's #adulting serie af historier, der hjælper dig med at finde ud af, hvordan du bor, arbejder og spiller nu, hvor du er voksen.
Der er noget personligt, jeg har brug for at dele. Lover ikke at grine?
Jeg har tech nakke.
Ja ... jeg ved det . Den latterlige lydende lidelse er knyttet til sms-afhængige teenagere. Kun, jeg er ikke en teenager. Jeg er en ny mor i min 30'ere. Og jeg troede ikke "tech neck" eller "text neck" var en ting, der kunne ske for enhver rimelig voksen - det vil sige, indtil en røntgen fra min kiropraktor viste sig ellers.
År med dårlig kropsholdning, mens du brugte bærbare computere og mobiltelefoner, førte til en lille ændring i min rygs kurve. Mit hoved begynder at skifte fremad, nogensinde så lidt. Læger kalder dette problem forreste hovedvogn, en del af det øvre krydsede syndrom .
Hvis dine ører ikke er klædt op med dine skuldre, kan du få det også. (Fortsæt, tjek. Jeg venter.)
Hvordan jeg vidste jeg havde tech nakke
Jeg gik i første omgang til en sundhedspersonale for at løse den vedvarende smerte i min øvre ryg (trapezius-muskelen), som altid sprang op efter at have arbejdet på computeren. Men diagnosen fra min kiropraktor gik langt ud over ømme muskler. Knoglerne i rygsøjlen bliver tættere .
Har du nogensinde hørt om en benspor? Det begyndte at ske for mig - men på mine hvirvler. Bonesporer kan ske, når muskler og led er overbelastet, så kroppen danner mere knogle for bedre at klare den misplacerede vægt. I dette tilfælde var vægten af en 10 pund hoved altid lænende fremad.
"Dette sker ikke over en uge eller to ved hjælp af en telefon - det er år", som min kiropraktor, Dr. Mackenzie Hubert, forklarede mig.
Min sag er mindre nu, men hvis det bliver værre, ser jeg på mulige disdegeneration eller nervekomplikationer. Dette behøver dog ikke være din historie. Du kan forhindre dette ved at lave et par små vaneændringer.
Tekst som en T-Rex
Du ville ikke lægge en vægt på 60 pund på din hals hver gang du kigger på din telefon - men det er den kraft du lægger på din cervicale rygsøjle, når du lægger hovedet ned.
Løsningen: Giv din nøjagtige grund til at vippe ved at holde telefonen som en T-Rex. Hold dine albuer til dine sider, hold telefonen op højere til dit ansigt, så du kan læse det, mens du holder hovedet lige.
Det menneskelige hoved vejer omkring 10 pund. Jo mere du vipper hovedet frem og tilbage, tyngdekraften styrker kraftigt vægten i din nakke. Så vippe dit hoved 30 grader er som at gøre din hals løfte 40 pund. En 60-graders hældning svarer til 60 pounds kraft.
", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>
Dr. Ken Hansraj, en New York-rygkirurg, beregnede kraften, der føltes på den cervicale rygsøjle, når han smed og kiggede ned og offentliggjorde sine resultater i tidsskriftet Surgical Technology International. Han arbejder i øjeblikket på en bog om spinal sundhed.
Teknologi kan have øget hyppigheden af denne nakkesmerte, men Dr. Hansraj sagde blot at være mere opmærksom på at holde god kropsholdning er et udgangspunkt for helbredelse.
"Kroppen ændres, og kroppen er meget tilgivende, " sagde Dr. Hansraj.
Vær ikke en dope på dit skrivebord
Bærbare computere kan være forfærdelige for din kropsholdning, så det er vigtigt at have et godt skrivebord setup for at undgå hunching og læner sig fremad.
Fix: Sæt lige op med dine fødder fladt på gulvet. (Du kan få brug for en fodstøtte, hvis din skrivebordshøjde ikke kan justeres.)
Øverst på skærmen skal du være på dit øjeniveau, omkring en armlængdeafstand væk fra dig.
Dine albuer skal være ved dine sider, når du skriver, håndled flat på bordet, mens du skriver. Du ønsker ikke at nå langt for din mus.
En ordentlig stol ville have armlæn, der krammer dine sider, så du ikke læner dig udad for at hvile dine arme.
Ergonomiske specialister kan vurdere dit kontoropsætning og lave forslag til bedre tastaturer og stole. Spørg din human resources afdeling, hvis de tilbyder nogen hjælp på dette område.
Master strækningen
Til sidst ender vi alle med at læne og slashing.
Løsningen: Tæller computeren, der er crunched up, ved at strække i modsat retning - bøj dit hoved tilbage og kig op. Tag pauser for at gøre dette hele dagen.
Det er også nyttigt at strække dine arme tilbage og klemme dine skulderblade sammen med at rulle dine skuldre.
Hvis stretching ikke lindrer dit ubehag, skal du kontakte din læge og tale med en specialist. Det er hvad det tog for mig at endelig føle mig bedre. Jeg har tilbragt de sidste fire måneder omskoling af min krop gennem fysioterapi, kiropraktiske tilpasninger, såvel som at tage stretch pauser og være mere opmærksom på min kropsholdning.
Hvis du har brug for en fængselsvej til at huske god kropsholdning, kan du nyde denne sang om tech neck, skrevet til CNET af Dr. Hubert:
#adulting: Tjek resten af CNET's voksenpakke og lær hvordan du * kan * selv.
CNET Magazine : Tjek et eksempel på historierne i CNETs kioskudgave.
Efterlad Din Kommentar