At få en god nats søvn kræver mange variabler, der ligger op. Udover at have en god madras, behagelige lagner, klimakontrol, belysning og mentale distraktioner spiller alle en rolle i, hvor godt din hvile er.

Det gør også din pude. Hvor du lægger hovedet om natten kan det ikke kun påvirke, hvor godt du sover, men hvordan har du det, når du vågner. Her er hvad man skal overveje, når du handler til din næste pude.

Læs mere: 12 dokumenterede måder at sove bedre i aften.

Soveposition og supportniveau

God søvnposition betyder at tilpasse din krop med god støtte. Hovedet, halsen, rygsøjlen, hofterne, selv knæ og ankler skal støttes og justeres, så du ikke vågner op med smerter og smerter.

Det første skridt til at vælge den rigtige pude er at identificere hvilken position du sover mest ofte. Hvordan du sover, oplyser, hvilket niveau af støtte din krop har brug for i en pude.

Mave

Hvis du sover mest på tiden i maven, skal du prøve en meget tynd pude eller ingen overhovedet. Da sovende sove lægger en betydelig belastning på din bageste ryg, foreslår National Sleep Foundation at sove på din side i stedet med en kropsdel ​​til komfort.

Side

Hvis du er en sidelæser, skal du investere i en fast pude med en ekstra bred gusset (de rektangulære paneler omkring puden, der øger tykkelsen). Denne ekstra tykkelse hjælper med at fylde afstanden mellem din skulder og dit øre og tilføjer støtte til dit hoved og nakke.

For bedre ryggradsstilling kan du også prøve at lægge en pude mellem knæene.

Tilbage

Hvis du kan lide at sove på ryggen, skal du overveje en tyndere pude. At holde puden på den tynde side sikrer, at din hals ikke vippes for langt frem.

Prøv en pude med en ekstra loft i bunden tredje (den ulige bump i moderne hukommelseskumpuder du altid har tænkt på). Denne støt understøtter din nakke samtidig med at dit hoved hviler i en normal justering. Hukommelseskum er en god indsats her, fordi den vil støbe til formen af ​​din nakke og hoved.

Leder du efter endnu mere support? Tilføj en pude under knæ for at lindre nedre rygtryk.

Fyldstof

Hvad din pude er fyldt med, kan gøre en stor forskel, især hvis du har allergier eller er følsomme overfor visse materialer.

Hvis ægte fjer ikke er en mulighed for dig, skal du overveje alternativer. De fleste polyurethan eller polyester fiber pude er hypoallergen og bør ikke irritere følsomme slipere. Det samme gælder for nogle boghvede skrog og memory-skum modeller. Sørg for at kontrollere emballagen og husk at hver fyldstof føles anderledes.

Vær ikke bange for at prøve det i butikken for at få en ide om, hvor blødt, fast, klumpet eller fast puden føles.

Sådan får du bedre søvn i 2018 20 Billeder

Temperatur

Sover du varmt? Nogle puder inkluderer kølegel med hukommelseskum eller en åndbar polyester, der holder dig komfortabel.

Hvis du er virkelig seriøs om at holde en kølig pude, skal du overveje højtydende puder eller pudebetræk med fugtvævende stof. Ligesom atletisk tøj stof, er disse designet til at holde væk varme og fugt.

Hvornår skal du udskifte din pude

Eksperter hos National Sleep Foundation anbefaler at udskifte din pude hver 18 måneder eller deromkring. Puder kan fyldes med skimmel, døde hudceller og støvmider.

Helt udtjent? Prøv at tilføje en pudebeskytter for at forlænge din pude. For at afgøre, om det er rigtig tid til at få en ny pude, skal du teste den ved at folde den i halvdelen og se om den springer tilbage til flade. Hvis det ikke gør det, er det tid til at finde et nyt sted at hvile dit hoved.

Mens der er snesevis af faktorer, der påvirker hvor godt du sover, har du en pude, der understøtter dine præferencer, og sovestilen går langt. Med den rigtige pude og måske endda en smartere madras, vil du være ude til drømmeland på ingen tid.

Hopping i seng med søvnteknologi? Ikke så hurtigt

Hvordan man køber sengelinned: Linned vs. Percale vs Sateen