Sådan bekæmpes 'phoneliness'

Hvor mange gange om dagen interagerer du med din telefon? Nogle få? Et par dusin? Måske et hundrede? I hvad der sandsynligvis kommer som en overraskelse for ingen, kan for meget af dette være dårligt for dit helbred - din mentale sundhed.

Ifølge en nylig undersøgelse af NeuroRegulation er digital afhængighed reel, og smartphones forårsager det i et stigende antal mennesker. Desuden efterligner symptomerne og adfærdene dem, der er forbundet med det faktiske stofmisbrug, og kan omfatte øget ensomhed (som undersøgelsen kalder "phoneliness"), angst og depression.

Selvom undersøgelsen afsluttes med et par strategier til bekæmpelse af digital afhængighed, ønskede jeg at vide mere om problemet og måder at overvinde det på. Så nåede jeg ud til klinisk retsmedicinsk psykolog Dr. John Huber, formand for nonprofitorganisationen Mainstream Mental Health. Vi talte via email; her er hvad han fortalte mig.

Q: Hvordan ville du definere "phoneliness"?

Huber: Den ukontrollable trang til at hente din telefon og tjekke den, bare hvis du savnede noget.

Hvordan kan jeg opleve dette fænomen, når jeg er omgivet af mennesker?

Huber: Spørgsmålet er meget som stimuleringsreaktionskonditionering, der først blev demonstreret af Pavlov og hans hunde ved at ringe en klokke. Når vi får en besked, en lignende på "Instagram" eller en anden social media app, frigiver vores hjerne en meget lille mængde dopamin. Dette er den samme neurotransmitter frigivet, når din hjerne er fodret med kokain. Det er vanedannende både mentalt og fysisk. Faktisk med kun to timers skærmtid viser forskning, at folk begynder at udvise adfærdsmæssige tegn på depression.

Hvis jeg er en tung telefonbruger, betyder det, at jeg er afhængig af det? Måske har jeg bare brug for det til arbejde.

Huber: Det moderne liv har givet os nogle store krav til vores tid, og for at fungere mest effektivt bruger vi teknologi. Kraftig telefon brug er en del af denne trend.

Når du ikke er på arbejde, kan du finde dig selv at tjekke din telefon eller ikke deltage i samtaler med levende mennesker direkte foran dig? Føler du urolig, når du ikke har din telefon på din person? Finder du dig selv tabt ved at tænke på, hvad du kunne gøre på din telefon? Disse er alle tegn, du kan være mere end en tung bruger, og måske skal du søge hjælp.

Nu spiller: Se dette: Kan iOS 12 bremse din afhængighed til din iPhone? (3:59, ... 3:57

Hvad er nogle af de vigtigste symptomer på denne afhængighed?

Huber: Føler sig isoleret, når du ikke har din telefon, selv med venner og familie fysisk til stede. Føler ængstelig, når du ikke har en god celleforbindelse. Du finder dig selv undgår menneskelig interaktion ved at bruge din mobiltelefon. Disse er blot toppen af isbjerget,

Hvad er nogle gode måder at reducere den daglige smartphone brug?

Huber: Lad ikke din telefon oplade natten over nær dit soveområde. Ved at give dig 10 til 30 minutter telefonfri om morgenen øger du sandsynligheden for øget interaktion med andre mennesker - og du får en bedre nats søvn.

Når du spiser måltider, skal du slukke for din telefon. Det viser respekt for de mennesker, du er med, og hjælper med at omskolere dit sind for at prioritere de faktiske mennesker omkring dig.

Sandsynligvis vigtigst, engagere sig i aktiviteter, der kræver, at du bruger begge hænder i din fritid, helst udenfor. Aktiviteter som tennis, basketball, fiskeri, camping, selv kampsport giver os tid til at rydde vores sind og få vores hjerter at pumpe, hvilket altid er en god ting.

Mindfulness meditation er meget populær lige nu, men ironien bruger vi meditation apps på vores telefoner. Forværrer dette bare problemet?

Huber: Mindfulness meditation er en måde at meditere ved at fokusere på at være opmærksom. Brug af telefon apps og / eller YouTube-videoer til at gøre meditation er på mange måder at besejre formålet med meditationen.

Telefoner er designet til at gøre dig fokuseret på dem, så lærer du virkelig at meditere eller spiller vi stadig bare med din telefon? Hvis du vil roe dig selv og opnå indre fred, er den bedste måde at gøre det på dig selv, ikke med en app.

Brug af sociale medier og apps til at øge vores sociale interaktion kan være godt for erhvervslivet og kan holde dig [forbundet med] samfund og verden generelt. Disse interaktioner, men forstærket af en neurokemisk proces, ligner meget på at drikke en sodavand: Den smager sød og fylder din mave, men den mangler i rigtig næringsværdi, og i det lange løb kan for meget være skadeligt.