Uanset om du er en erfaren rytteruddannelse for dit løb, eller lige i gang med din jogging-rejse, kan Apple Watch ($ 429 på Walmart) hjælpe dig med at komme dit.

Hvis du er vant til at spore dine kørsler på en mobilapp, hjælper uret med at lette din belastning. Nike + Run Club, Runkeeper og Strava er blot nogle af de store løbende apps, der også er tilgængelige på Apple Watch, så du kan forlade din telefon bagved. Men hvis du ikke er bundet til nogen tredjeparts-kørende app endnu, har den oprindelige aktivitetsapp på Apple Watch de fleste af de funktioner, du skal logge i disse miles og holde dig motiveret, mens du kører. Du skal bare vide, hvordan man finder dem.

Her er et par tips til at gøre din Apple Watch til en bedre løbende kompis.

Opdater din statistik

Første ting først: Sørg for, at Apple Watch ved, hvem du er. Dette betyder køn, vægt, højde, alder - stort set alle de indikatorer, som uret skal nøjagtigt måle afstand og kalorier brændt.

Du har muligvis indstillet dette i din Health app, når du først har oprettet din Apple Watch, men hvis du ikke har det eller hvis din vægt er ændret siden da, skal du sørge for at din profil har den rigtige information.

Gå til Watch-appen på din telefon, og vælg fanen Min Watch nederst, og gå til Health, og tryk på Rediger øverst til højre for at foretage ændringerne.

Kalibrere uret

En anden vigtig del af "kendskabet til dig" -fasen er at kalibrere uret til dit individuelle tempo og stride for at få en mere præcis aflæsning, når du forlader din telefon, eller GPS er ikke pålidelig.

Hvis du aldrig har gjort det før, kan du bare starte med en ren skifer. Gå til fanen Min Watch i Watch-appen på din telefon, og klik på Privacy og vælg Nulstil fitness kalibreringsdata.

For at genkalibrere anbefaler Apple at tage jeres kig på jogge i et fladt åbent område, hvor du får god modtagelse. Serie 1-brugere bliver nødt til at tage en telefon sammen på dette første løb. Dernæst skal du starte en udendørs løb eller gå i Workout-appen på Apple Watch og gøre enten i mindst 20 minutter. Hvis du ikke har 20 minutter til at spare, kan du også gøre dette i 5- eller 10-minutters intervaller, bare ved at du skal nå i alt 20 minutter for at kalibrere nøjagtigt.

Når du først har logget på de første 20 minutter, kan du grøfte telefonen og genoptage dine normale ruter. Uret vil fortsætte med at lære om din skridt og kalibrere over tid.

Stram det band

Når du har skridt og afstand fundet ud, skal du sørge for, at du får en nøjagtig læsning af puls. Apple Watch bruger hjertefrekvens (sammen med andre beregninger) til at beregne brændte kalorier, og gadgeten kan bruges til at holde dig i kontrol under træning eller i løbet. Men hjertesensoren skal være i direkte kontakt med din hud for at få en præcis læsning, hvilket betyder at du måske skal stramme båndet, før du går på en jog for at sikre, at Apple Watch forbliver på plads, når du svinger din svedige arm op og ned. Du må bare ikke overdrive det og afskære kredsløbet til din hånd - og måske løsne det igen, når du er færdig.

Det er også designet til at fungere bedst på toppen af ​​dit håndled, så det er faktisk kontraproduktivt at sætte sensoren på bunden af ​​dit håndled (hvor du normalt tager din puls). Jeg bar det på den forkerte side i flere måneder, før jeg endelig fandt ud af denne ene, så spar dig selv lidt tid og lær fra min fejl. Hvis du vil få endnu mere præcis med din læsning, kan du parre den med en ekstern hjertefrekvensmonitor.

Tilpas dine beregninger til succes

På udendørs kørsler kan Apple Watch holde faner med otte forskellige målinger, lige fra gennemsnitligt tempo til forhøjelse, men det betyder ikke, at du skal se al den information på skærmen, mens du kører. Find ud af de tal, der får dig til at pumpe, og tilpass derefter din Workout-grænseflade fra Watch-appen på din telefon.

Rul ned til Workout-indstillingen på fanen Min Watch på din iPhone ($ 930 ved Amazon), og når du er i, klik på Workout View øverst. Derefter skal du vælge indstillingen Udendørs (eller indendørs) Kør, klik på Rediger øverst til højre og tilføj, slet eller omarrangér som du finder det passende. Du vil kun kunne se kun fem beregninger ad gangen.

Sætte mål

Du kan også indstille mål før hvert løb fra Workout-appen på Apple Watch. Klik på de tre prikker ud for den type løb du vælger, og angiv dine mål baseret på afstand, kalorier eller tid.

Aktivér automatisk pause

Denne funktion er afgørende for overlevende bykørsler uden at skulle justere din ur ved hvert stoplys. Du kan aktivere Auto Pause fra Watch-appen fra din telefon eller direkte på Apple Watch-sagen, så tag dit valg.

På uret, gå til Indstillinger / Generelt / Workout, og skift automatisk pause. Hvis du er på Watch-appen på iPhone, skal du vælge fanen My Watch tab, Workout og toggle Running Auto. Dette virker til udendørs løb og på en tredemølle, så stoplampe eller vandpause ikke reducerer din tid og tempo i løbet af et løb.

Maksimer batterilevetiden

Som du sikkert har lært på den hårde måde, er kørslen ikke gode på batteriets levetid. Og hvis du er en nat jogger som mig, kan du finde dig selv at køre tom. Eller endnu værre kan batteriet dø, før du er færdig med dit løb - hvilket betyder, at kørslen ikke vises i din aktivitetslog!

Hvis du kører farligt lavt på juice, skal du prøve at aktivere strømbesparende tilstand, inden du starter. Dette er anderledes end den Power Reserve-indstilling, du får, når du er på 10 procent, hvilket i grunden deaktiverer alle andre funktioner end tid. Strømsparetilstand er et forebyggende trin, der kan hjælpe med at forlænge batteriets levetid, mens du stadig beholder de fleste af de grundlæggende sporingsfunktioner.

For at aktivere strømbesparelsestilstand fra Apple Watch, skal du gå til Indstillinger / Generelt / Workout og skifte strømbesparelsesfunktionen. Du kan også gøre dette fra Watch-appen på din iPhone og deaktivere, når du har gennemført dit løb.

Du kan se en lille variation i kalorier, der er brændt, fordi denne tilstand også slukker for hjertefrekvenssensoren, men det skal stadig give dig en nøjagtig læsning af dit løb.

WatchOS 5 vil give endnu flere løbende funktioner

Løbere vil også få et nyt sæt værktøjer i WatchOS 5 til rev up uddannelse. Opdateringen forventes at løbe ud i september vil tilføje kadence (trin pr. Minut) og rullende mile tempo (hvor hurtigt du kørte den foregående mile) til listen over målinger, der skal spores under en kørsel. Det vil også bringe brugerdefinerede tempo alarmer (via haptisk feedback), når du falder under eller stiger over dit mål tempo. Her er nogle andre fantastiske træningsfunktioner, du måske vil forhåndsvise, mens du venter på den officielle WatchOS 5-opdatering.

Først offentliggjort 27. juli 2018 og er siden blevet opdateret.

Apple: Se hvad der sker med tech giant som det læser nye iPhones og meget mere.

CNET Magazine: Tjek et eksempel på historierne i CNETs kioskudgave.