Dette er en del af CNET's #adulting serie af historier, der hjælper dig med at finde ud af, hvordan du bor, arbejder og spiller nu, hvor du er voksen.

Her er en delvis liste over, hvad der forårsager mig angst lige nu:

• Det nuværende politiske klima

• Nutjobs med våben og bomber

• Overhængende miljøkatastrofe

• Start en ny virksomhed

• Et vandlækage i min kælder

• Printeren udskriver ikke - igen
• Vil det nye "Star Trek" tv-show være godt?

Med andre ord har jeg en temmelig bred vifte af ting at bekymre sig om, det samme som alle. Sagen er, alle disse ting virker særlig overvældende lige nu, som om jeg er omgivet af hovedpine på hovedpine, forfærdelige nyheder ved forfærdelige nyheder, og så havde jeg en dårlig søvn, så jeg er supertæt, og det fører til usund spisning, som bare tilføjer til eksisterende bekymringer om min vægt og hænger på, er det brændende i min brystsyre reflux eller noget mere alvorligt, og pludselig, AHHHHHH!

Whoa. Nogen er nødt til at roe sig ned. Og jeg er ikke den eneste: Ifølge Angst og Depression Association of America er "angstlidelser den mest almindelige psykiske sygdom i USA, der påvirker omkring 40 millioner voksne i USA 18 år og ældre eller 18% af befolkningen."

Men vent - voksne skal have coping færdigheder, right? Du vokser op, du lærer at blive rolig i lyset af livets udfordringer. Bortset fra når udfordringene hopper op og virker både uoverstigelige og skræmmende, så når vores "voksne" coping færdigheder falde.

Heldigvis er der måder at slappe af. Det følgende er en blanding af ting, jeg har lært mig selv og tips fra fagfolk.

Stop, slip og ånde

Hvis du er seriøst stresset lige i øjeblikket, til det punkt, hvor du føler dig faktisk panik (eller noget tæt på det), kan fokuseret vejrtrækning hjælpe. "Når vi oplever angst eller stress, fortolker vores krop det som om vi er i fysisk fare. Når vi trækker vejret dybt, er vi i stand til at modvirke det naturlige fysiske stressrespons og hjælpe vores krop og hjerne til at indse, at der ikke er nogen fysisk fare, og vi kan slap af." Det er ifølge klinisk psykolog Angela K. Kenzslowe, der tilbyder et simpelt middel: Tag 2 eller 3 dybe vejrtrækninger (fra din membran, ikke dit bryst) til et meget langsomt tæller til fire. (Det er fire sekunder på indåndingen, fire mere på udånden.)

For lidt mere hjælp, prøv en app som Breathe2Relax (Android | iOS), som giver guidede vejrtrækninger baseret på dit stressniveau. Interfacet er lidt klumpet, men du får masser af information og hvordan man kan hjælpe med øvelserne. Det er en gratis app.

Kom væk fra dine skærme

Hver dag står de fleste af os over for et angreb af for det meste ulykkelige nyheder. Det kommer fra vores tv'er, bærbare computere, telefoner og tabletter, der leveres ubarmhjertigt via utallige apps, nyhedswebsteder og sociale medier. Og da du går frem og tilbage mellem enheder, er det meget nemt at blive fanget i en negativitetstornado. Negativitet fører til angst.

Løsningen: Tag stikket ud. "At tage en pause fra teknologi er en fantastisk måde at give din hjerne nogle behov for nedetid, så kreativitet kan strømme ind", siger Dr. Chinwe Williams, en lektor i College of Counseling Psychology and Social Sciences ved Argosy University. "Tilstrækkelig frakobling med din smartphone kan [også] føre til forsætligt og meningsfuldt engagement med andre."

Gå en tur

En fantastisk måde at frigøre fra skærme og derfor roligt er dit sind at gå en tur. Undersøgelser har vist, at selv 10 minutters gang kan frigive endorfiner, der forbedrer dit humør. Og som nævnt i "10 Overraskende fordele ved: En 10 minutters gang, " går der øget opmærksomhed (se nedenfor): "Walking hjælper med at rydde sindet. Det hjælper også med at øge vores bevidsthed. Når vi træder udenfor, aktiverer vi alle vores sanser ." Og disse sanser hjælper med at bekæmpe de ting, der gjorde os ængstelige.

"Engagere i [enhver] bevægelse, du nyder, " tilføjer postpartumspecialist Thai-An Truong. "Gå hunden, dans, arbejde på din have, gå en tur, kom udenfor og forbinde med naturen."

Meditere

Dette er den store - formentlig den bedste måde at ikke bare roe dig i et øjeblik med angst, men også reducere dit overordnede stressniveau. Det er konsensus af de par dusin psykologer, der svarede på mine henvendelser til denne historie.

For eksempel siger Ginnifer Morley, en licenseret psykoterapeut i Boulder, Colorado, at meditation "tillader det sympatiske (kamp eller fly) nervesystem at hvile, hvilket er, hvad der overreagerer, når vi har stor angst eller panikanfald." Hun anbefaler guidet meditation og bemærker, at en rolig og fokuseret ytringsstemme er nøglen til at slappe af en hjerne, der er "overalt". Hendes valg: Stop, Breathe & Think, som er tilgængelig for både Android og iOS og som en webapp.

Der er utallige andre apps designet til at hjælpe dig med at lære mindfulness meditation, herunder 10% Happier, Calm, Headspace og - min personlige favorit - Buddhify.

Skeptisk om, hvorvidt meditation virkelig virker? En af mine yndlings podcasts, Science Vs., for nylig tacklet emnet og med interessante resultater: Selvom videnskaben ikke rigtig har meget konkret beviser til at understøtte de mange fordele lovet af meditation, praktikere langt og bredt - herunder en masse af de forskere, der gennemførte studierne - sværger ved det.

Practice aversion terapi

OK, du er rolig nu, men hvad med næste gang? David Brudö og Niels Eek, medstiftere af mental velvære app Remente, foreslår træning selv, så der bliver ikke næste gang. De anbefaler dette enkle aversionsterapi-trick: "Placer et gummibånd på dit håndled, og hver gang du begynder at føle dig stresset, tag det let. Ideen er, at din hjerne vil underbevidst begynde at undgå stimulansen (i dette tilfælde stress) for at forhindre ubehagelig snapping af gummibåndet. "

Har du fundet andre måder at roe ned, når livet bliver vanvittigt? Del dine tips i kommentarerne!