Lad os sige, at du faldt i søvn i aftes kl. 11 og vågnede klokken 7 og få 8 timer af hvad der ligner god hvile. Så hvorfor er du stadig træt om morgenen?

Det er nok fordi du ikke får tilstrækkelig dyb søvn til virkelig at genoprette din krop og sind. Men i stedet for at gætte hvor mange timer du får eller undrer dig over, om du smider og vender hele natten, kan du få hårde data ved at spore din søvn.

Lad os undersøge de mange måder, du kan gøre det på.

Læs mere: Bevist måder at få bedre søvn i aften.

Nu spiller: Se dette: 7 måder smart home-enheder kan hjælpe dig med at sove bedre 3:16

Brug din telefon

Mens det er en god idé at forlade teknologi ud af soveværelset, hvis du er som de fleste, opkræver din telefon på dit sengebord mens du sover. Det har sandsynligvis også erstattet dit vækkeur.

Hvis du allerede sover med din telefon, skal du få det til at fungere for dig ved at spore din søvn.

Sove apps

Der er flere apps, der bruger din telefons accelerometer eller sonarbølger, der udsendes fra din telefon for at registrere bevægelse. Alt du skal gøre er at placere din telefon på madrassen ved siden af ​​dig.

Hver morgen kan du se, hvor længe du sov og hvor meget du flyttede mens du sov, hvilket kan tyde på, at du ikke får nok genoprettende dyb søvn.

Vores foretrukne sleep-tracking apps er SleepScore (Android og iOS), Sovecyklus (Android og iOS) og Sleep Time (Android og iOS).

iPhone

IPhone (og andre iOS-enheder) bruger en anden tilgang til at måle din søvn.

I ur-appen giver sengetid- funktionen dig mulighed for at indstille sengetid og vågne tid. Når den er indstillet, vil din telefon advare dig, når det er tid til at gå i seng for at få den mængde søvn, du ønsker.

Med denne funktion aktiveret, lægger din telefon opmærksom på, hvornår du holder op med at bruge det om natten, og når du kommer til det om morgenen for at tilnærme antallet af timer, du sov. Du kan se disse data i afsnittet Sleep Analysis i Health App.

Selvom apps er en god måde at komme i gang med søgesporing, er de ikke en perfekt løsning. De kan modvirkes ved madrasbevægelse (hvis du sover med en partner), kan din telefon falde af sengen, og de kan også få din telefon til at overophedes, hvis den er under lagner og tæpper.

Fitness trackers

For at få en bedre ide om hvor godt du sover - hvor længe du er i REM cyklus søvn eller om du bevæger dig meget, mens du snoozing - kan du bruge en fitness tracker.

Mange af disse enheder er allerede udstyret til at spore søvn. Flere Fitbit-modeller, Apple Watch, Motiv Ring og andre alle sporer søvn effektivitet ved at måle dine bevægelser gennem hele natten.

Husk dog, at fordi disse enheder ikke er designet specielt til søvn, er det en god idé at dobbeltsjekke deres nøjagtighed. For eksempel vurderer Fitbit's actigraph ifølge en undersøgelse for 2012 (og en nyere retssag) søvn i 67 minutter, hvilket er ret signifikant.

For at sikre, at din fitness tracker ikke overskrider eller undervurderer, hvor længe du var ude, skal du bruge en app til at være sikker eller den gode gammeldags metode til at huske, når du gik i seng.

Smarte senge og sensorer

Hvis du er seriøs om at spore din søvn, skal du prøve en smart madras eller dedikeret sovesensor, som f.eks. IFit Sleep HR eller 8 Sleep Tracker.

Sensorer passer under eller over din eksisterende madras for at spore bevægelse, plus hjerte- og respirationshastigheder. De bruger disse data til at fortælle dig, hvor længe det tager dig at falde i søvn og hvor længe du har brugt i hver cyklus af søvn hele natten.

Smarte madrasser gør de samme ting, men indeholder også ofte varme- og kølemetoder og andre premium-funktioner.

I stedet for at have en fitness tracker trækker dobbeltarbejde, er den største fordel for en dedikeret søgesporing nøjagtighed. Den sekundære fordel er ikke at skulle bære et armbånd i din søvn eller bekymre dig om at dø i løbet af natten.

Kompilér dataene

At samle alle disse søvndata er kun nyttig, hvis du rent faktisk bruger det. Efter flere nætter med at spore din søvn, vil du ende med at få oplysninger om, hvor meget "dybt" vs. "lys" sover du får, hvor ofte du bevæger dig eller vågner op, tid i hver søvncyklus eller - i nogle tilfælde - hvor meget du snorker.

Desværre giver de fleste søvnapplikationer og fitness trackere dig ikke meget råd om, hvordan du kan ændre dine søvnvaner ud fra disse data.

Her er nogle årsager til almindelige søvnproblemer:

Hvis du ikke rammer antallet af timer, du har brug for: Det er på tide at justere din sengetid eller vågne opkald.

Hvis du sover, men ikke får meget dyb søvn: Det kan betyde, at dit soveværelse er for varmt eller koldt, eller at du skal skære ned på koffein eller alkohol. Du kan også have underliggende søvnbetingelser, som søvnapnø eller søvnløshed, at du skal få checket ud af en læge.

Hvis du vågner meget om natten eller kaster og vender: Det kan betyde, at du sover for varmt, at koffein eller alkohol forstyrrer din søvn, eller du har at gøre med stress.

Apps og sensorer kan hjælpe dig med at forstå, hvad der sker, mens du sover, men de er ikke stand-in for at gå til lægen. Hvis du vågner op udmattet hele tiden eller har problemer med at holde dig vågen om dagen, er det værd at få tjekket ud for eventuelle underliggende problemer.

Nu hvor du ved, hvordan du sporer din søvn, så er dine måder dit smarte hjem kan hjælpe dig med at sove bedre.

Læs også, hvordan ikke alle søvnteknologier rent faktisk hjælper.