Du har lavet det til 2019, og det er året du træner mere, spise sundere, hold op med at ryge, spar mere penge eller et andet hæderligt personligt mål.

Bortset fra det er det du sagde sidste år, og dit nytårs resolution gjorde det ikke forbi Groundhog Day.

I år er det dog anderledes. Vi giver dig videnskabeligt undersøgte råd, der rent faktisk kan hjælpe dig med at gøre disse beslutninger.

Start lille

Hvad hvis jeg fortalte dig, at det rent minimum er nøglen til at holde dit nytårsopløsning?

Det lyder måske for godt til at være sandt, men videnskaben støtter det. I 2012 gav Stanford adfærdsvidenskabsmand BJ Fogg en TED Talk, der beskriver de enkleste og dog (for nogle mennesker) mest effektive måde at cementere nye vaner på.

Hans filosofi er snarere end at fokusere på et stort, uklart mål - som at tabe sig - du sætter din energi i retning af at fuldføre små, nemme opgaver hver eneste dag, der giver mulighed for at gøre en forskel.

For at gøre det konsekvent skal du:

1. Vær motiveret til at gøre det;
2. Har evnen til at gøre det; og
3. Find en trigger, der minder dig om at gøre det.

At tælle motivation er svært, fordi det kan svinge hver dag. I stedet for at forsøge at være motiveret til at fuldføre en stor opgave, er det lettere at finde en lille, der altid føles opnåelig.

Hvis du vil komme i form, men aldrig har gjort en enkelt push-up, vil det være skræmmende eller umuligt at begå at gøre 10 hver dag. I stedet skal du prøve at fuldføre en push-up lige efter at du kommer ud af sengen hver morgen. Fordi det er enkelt og nemt, kan du gøre det, om din motivation er høj eller lav.

Rens din junk med dette nytårs rengøringstips 16 Billeder

Når du har valgt en lille vane, skal du vedhæfte den til noget, du allerede gør konsekvent. Tænk børsterne på tænderne, gå på badeværelset eller tage et bad. Dette gør din nye vane blevet anden natur, og med tiden kan den lille forandring give store resultater.

Mit yndlingseksempel, som Fogg giver, er flossing kun en tand. Det er så nemt, at jeg ikke kan snakke ud af det, og når jeg flosser en tand, er jeg tilbøjelig til at flosse dem alle.

Du kan læse mere om Foggs metode til at ændre adfærd her.

Vær stille

Har du allerede forladt dit nytårs beslutning efter at have lavet en grand proklamation på Facebook, som du vil øve mere / spise sundere / holde op med at ryge / spare flere penge?

At fortælle dine venner og familie kan have været din undergang.

Forskning viser, at når vi fortæller folk om de mål, vi planlægger at opnå, får vi en for tidlig følelse af præstation, der kan dræbe vores motivation til faktisk at gøre arbejdet. Plus, når vi fantaserer om, hvordan livet vil være, når vi opfylder vores mål, har vi en tendens til at have mindre fysiologisk og adfærdsmæssig energi, som vi virkelig skal færdiggøre.

Når det er sagt, at få støtte fra venner og familie kan være gavnligt, især når deres adfærd kan påvirke din beslutning - som for eksempel at fortælle en ven, du bliver nødt til at springe over happy hour for at gå i gymnastiksalen.

I stedet for at offentliggøre din beslutning og blive fanget i, hvor stor det vil føle, når du opnår det, nedbryde dit mål i mindre trin og nå ud til betroede mennesker i dit liv, der vil opmuntre dig.

CNET Guide til Smart Living: Alt du behøver at vide for at leve smartere.

Smart Home 101: Sådan opretter du dit eget smarte hjem.