Du har sporet din søvnplan i et par uger nu, og du ved, at du ikke altid får den bedst mulige søvn mulig. Men ... hvad nu?

Sleep data, som alle data, er ubrugelig, når det lever i et vakuum. For virkelig at finde ud af hvorfor du sover som en log nogle nætter, og hvorfor du kaster og omdanner timer andre nætter, skal du udarbejde yderligere data om din adfærd og dit miljø. For det første skal du lave nogle hypoteser ud fra dine personlige observationer om dig selv. Føler du for eksempel, at du sover bedre på dage, du rammer gymnastiksalen? Har du lyst til, at du sover værre på dage, når du drikker alkohol?

Vælg et par variabler, som du har mistanke om, kan påvirke din søvnkvalitet og begynde at indsamle data på dem, så du kan foretage korrelationer. Her er nogle variabler at passe på:

Hvad du spiser (og drikker)

Hvad (og hvornår) du spiser, drikker og indtager medicin af valg (såsom alkohol og koffein) kan helt sikkert påvirke din søvnkvalitet. Brug en app som MyFitnessPal (Android, iOS og Windows Phone 8) til at logge dine måltider, snacks og vandindtag i løbet af dagen. Jeg kan godt lide MyFitnessPal, fordi den har en stor database (oftest brugerredigeret) af fødevarer, hvilket gør det nemmere at spore de variabler, der kan påvirke din søvnkvalitet mere end kalorier - f.eks. Sukker og natrium.

Bevægelse

Hvis du bruger en fitness tracker til at spore søvn, får du allerede en god ide om, hvor meget motion du indfører i løbet af dagen. MedHelps hjemmeside integreres med masser af fitness trackers, herunder Fitbit Charge, Garmin Vivofit og Misfit Shine, så du kan se dine træningsdata lige ved siden af ​​dine søvndata (hvis du bruger MedHelps søgesporingfunktion). Hvis du ikke har en aktivitetssporing, kan du også bruge en app som Runkeeper (Android, iOS), som også integreres med MedHelp.

Skærmtid

Den tid, du bruger ved at stirre på en elektronisk skærm - din telefon, tablet eller computer - kan helt sikkert påvirke din søvnkvalitet, ifølge en undersøgelse fra National Sleep Foundation. Hvis du ser på dine sovedata og finder ud af, at du får mindre søvn, end du gerne vil (og derefter føler dig mindre vågen og opmærksom på dagen), overvej at skære ned på skærmen, især før sengetid. Brug en skærm tid tracking app som Moment for iOS eller QualityTime for Android for at spore, hvor meget tid du bruger på din telefon, og begynd derefter at lave nedskæringer, hvor du kan.

Hvis du absolut skal bruge din enhed, før du slår sækken, skal du overveje at installere software, der opvarmer skærmens farvetemperatur - f.lux for Mac, Linux og iOS justerer din skærm efter tidspunktet på dagen.

Miljø

Dit miljø påvirker helt sikkert din søvnkvalitet, men det er svært at spore lys, temperatur og omgivende støj, når du er ... godt i søvn. Hvis du vil se, om støj er et problem, skal du downloade en optagelsesapp, som f.eks. Sleep Talk Recorder (iOS) eller SnoreClock (Android) og køre den mens du sover. Disse apps er designet til at afhente eventuelle usædvanlige lyde (såsom søvn og snorking), som du laver, når du sover, men de optager også ting som firetruck sirener, din ægtefælles overdrevne bevægelse, gøende hunde og spøgelser. Du kan køre disse apps sammen med søvnapplikationer som Sovecyklus (Android, iOS) og se, om din bevægelse korrelerer med omgivende støj, søvn eller snorking.