På et tidspunkt har du sikkert fået råd til at gøre din arbejdsstation mere ergonomisk. Venner og kolleger fortæller dig at hente din skærm lidt her, knap dit tastatur lidt der og måske endda købe en af ​​de fancy (læse: dyre) stole.

Ideelt set vil vi alle høre sådanne råd fra certificerede ergonomiske fagfolk. I den virkelige verden vil de fleste af os sandsynligvis aldrig tale med sådanne eksperter, meget mindre har luksusen til en ergo-evaluering.

Hvis du læser denne artikel, tager du allerede en lang skridt i den rigtige retning. Bliv comfy, mens vi afslører nogle af de mest almindelige, skadelige ergonomiske relaterede fejl. Og pas på vores komplette guide til opsætning af din egen ergonomiske arbejdsstation senere i ugen.

Fejl nr. 1: ignorerer ergonomi

"Gå ind i enhver Starbucks, og du vil finde problemet, " siger Alan Hedge, professor ved Cornell University, der har undervist, forsket og talt om ergonomi i mere end 30 år.

Som han påpeger, slår vi ned, belastning og tilpasser sig fattige opsætninger uden at overveje de langsigtede virkninger på vores kroppe. Selvom nogle virksomhedens medarbejdere drager fordel af et internt ergo-program, vil de, der arbejder hjemmefra (eller en sekundærplads, som en cafe), især sandsynligvis ignorere ergonomi.

Vækkeopkald: Selv om bivirkningerne af et dårligt skrivebord setup kan til sidst behandles, vil mange følge dig igennem hele dit liv. Og nej, vi taler ikke bare om en dårlig ryg.

Ignorer ergonomi, og du risikerer at lide af øjnene og irritation, rygskader, blødt vævsskader i hele kroppen og nervesymptomsyndrom (som karpaltunnel).

Selvom du ikke har fri adgang til en ergonomisk ekspert på arbejdspladsen, kan råd fra en læge hjælpe med at reducere risikoen for disse skader.

Fejl nr. 2: Brug af 'ergonomiske' produkter

Gel håndledsstøtter. Split tastaturer. Futuristiske stole. Alienlike mus. Med risiko for at få dig til at stikke ud blandt dine jævnaldrende, lover disse alternative tilbehør et sundere og mere behageligt arbejdsliv.

Vækkeopkald: "Ergonomiske" produkter er ofte langt fra det, og fordi ordet ikke er reguleret, kan producenterne smække det på produkter, som måske endda gør mere skade end godt.

Faktisk viser den nuværende forskning, at splittede tastaturer - og en række andre funky-looking valgmuligheder - giver ringe eller ingen fordel over den flade sort, forklarer Hedge. På samme måde kan mus, der tvinge et forlænget håndled, bidrage til de bløde vævsskader, du forsøgte at undgå i første omgang.

Fejl nr. 3: Afviser tidlige advarselsskilte

Det viser sig, at du ikke er den eneste, hvis bund falder i søvn hele dagen, forklarer Prafulla Mukhi Prabhuvenkatesh, en ergonomisk konsulent og fysioterapeut, der har praktiseret siden 1992.

Ligeledes er en aching ryg, svage håndled og ben smerte alle bivirkninger af en dårligt arrangeret arbejdsstation, ofte afskediget som de fælles problemer, der kommer med et skrivebord job.

Vågneopkald : Nummenhed og ringe smerte er forløberne for kroniske helbredsproblemer. For eksempel, når man sidder i længere perioder, placeres uventet pres på nerver og væv, hvilket forårsager kædereaktion. I tilfælde af dumme skinker kan sciatic nerve komprimeres, hvilket forårsager smerte ned for ben og fødder.

Numbness, Prabhuvenkatesh forklarer, er din krop, der fortæller dig, at der er noget galt. Undgå det. I det øjeblik du opdager følelsesløshed eller smerte, stå op og flytte. Så skal du selvfølgelig kontakte din læge.

Fejl nr. 4: Indkøb i ikke-traditionelle skriveborde

Med den overflod af forskning, der støtter de skadelige sundhedsomkostninger ved længerevarende møde, er det ingen overraskelse, at arbejdstagerne krymper for at finde andre muligheder. Udover stand-up skriveborde, er medicin bold stole og løbebånd skrivebord også kastet i blandingen.

Du kan finde snesevis af blogindlæg og magasinartikler med henvisning til den fantastiske forskel mellem en stående eller tredemøllebord, men forskning har endnu ikke understøttet, at sådanne konfigurationer virkelig er ideelle.

Wake-up call: Svaret på dette stående conundrum er, at der ikke er nogen magisk kugle. Skønt stående skriveborde har modtaget ret hype, viser Hedges egen forskning, at det i høj grad øger risikoen for carotidarteriesygdom og åreknuder. Ligeledes kan langvarig stående også reducere vores fine motoriske færdigheder.

Den ideelle opsætning er i stedet en, der giver mulighed for både at sidde og stå.

Fejl nr. 5: Baseret på ergonomi

Selvom dit skrivebord opsætning er optimeret til perfektionspunktet, vil det uundgåelige forlængede møde forårsage kaos på din krop. Langsom metabolisme, lavere forventet levetid og problemer med dårlig cirkulation er stadig muligheder for dem med de mest optimerede skriveborde.

Vågneopkald: Stå op og flyt mindst hver time. Og vi giver dig fuld tilladelse til at springe over hoppekraften og ubehagelige strækninger i din kabine - vælg en rask tur rundt på kontoret i stedet.

Hvis du har brug for hjælp til at huske, skal du indstille en timealarm på din telefon eller computer for at minde dig om at tage en tur. Og hvis du er overbevisende nok, vil en kollega måske være med på en tur.