Du ved sikkert, at overdreven eksponering for elektroniske skærme før sengetid kan forstyrre din søvn.

Derfor introducerede Apple Night Shift tilbage i iOS 9.3 og tilføjede det til Mac i 2017. Indstillingen har til formål at minimere de negative virkninger af det blå lys, der udsender af din telefon, tablet og computer.

Men ifølge et nyt Light Research Center-studie om effektiviteten af ​​Night Shift kan din søvn stadig være i fare.

Tilgængelig ved at trykke på Indstillinger> Skærm og lysstyrke> Natskift, tilstanden lader dig "skifte farverne på dit skærmbillede til den varmere ende af farvespektret efter mørke." Den "varmere" skærmen, jo mindre blå lys det udsender. Jo mindre blå lys det udsender, desto bedre vil du sove - teoretisk.

Forskere rekrutterede 12 unge voksne til at se iPads ($ 289 på Amazon Marketplace) mellem kl. 11 og 1 om fire separate nætter under fire forskellige forhold. Undersøgelsen undersøgte mængden af ​​melatoninundertrykkelse som følge af tre forskellige iPad-indstillinger: Night Shift deaktiveret, Night Shift indstillet til Mindre varm og Night Shift indstillet til More Warm. (Melatonin er det naturligt producerede hormon, som kroppen frigiver til at hjælpe dig med at sove).

Selvom alle tre betingelser "undertrykt" signifikant melatonin undertrykte Night Shift det lidt mindre. Men undersøgelsen fandt "ingen signifikant forskel" mellem effektiviteten af ​​de to Night Shift indstillinger. (På pressetiden havde Apple endnu ikke svar på vores anmodning om kommentarer til undersøgelsen.)

Den store takeaway: Det er ikke kun lys spektrum, der kan påvirke din søvn; det er også skærmens lysstyrke.

Derfor anbefalede LRC-forskere at holde lysstyrkeniveauerne lave, hvilket begrænser brugen af ​​personlige elektroniske enheder til en times session og "undgå eksponeringer, der starter mindst to timer før sengetid."

Selvom dine melatoninniveauer ikke undertrykkes om natten, kan dine skærme "være opmærksomme på hjernen og som følge heraf kan forstyrre søvn."

Med andre ord sætter du telefonen / tablet / laptop og falder i søvn til en god bog, som naturen har til hensigt.