Jeg holder håndøvende på mit skrivebord og barbells under det. Men hvor ofte bruger jeg disse øvelsesinstrumenter i en given uge? Et sted mellem "sjældent" og "aldrig". Heldigvis arbejder jeg hjemmefra og har en ung, energisk hund og et lille hegn-mindre værftet. En af de mange ting, jeg nyder om min hund, er hendes insisteren på at gå udenfor flere gange om dagen til vandreture i parken.

Hvis dit job kræver, at du bruger lange strækninger på et skrivebord, og du ikke har en hund på kontoret for ofte at komme ud af din stol, foreslår jeg, at du giver FitBolt en prøve. Tilgængelig som en webapp, en Windows-desktopapp eller en browserudvidelse, giver regelmæssigt planlagte pauser til korte øvelser eller strækninger. FitBolt er gratis, selv om det kræver, at du tilmelder dig en e-mail-adresse. Du vil også støde på den lejlighedsvise annonce.

Der er en betalt version af FitBolt. For $ 3 om måneden kan du slippe af med annoncerne, samtidig med at du får velvære tips, kropsholdning og ergonomi tips og ernærings- og sundhedstips - ud over de udstrækninger og øvelser du får med den gratis version.

Relaterede historier

• Vågneopkald: Gør du disse fem ergonomiske fejl?
• Fem apps til at hjælpe dig med at følge dine trin på iPhone 5S
• Sådan opretter du en ergonomisk arbejdsstation

Når du har tilmeldt og installeret FitBolt som en udvidelse til Chrome eller Firefox, en desktop-app til Windows eller blot lancerer Web-appen, bliver du bragt til FitBolt dashboard. Her kan du justere en skyder for hyppigheden af ​​sine advarsler (det korteste interval er 10 minutter og det længste er 50 minutter). Du kan også vælge, at advarslen skal ankomme ved skrivebordsmeddelelse eller klokkeslæt (eller begge dele). Du får også et diagram over de sidste syv dage, hvor du bruger FitBolt, der viser de typer øvelser du har gjort, og når du gjorde dem.

Når du får en advarsel, kan du klikke på den for at se tydeligt illustrerede retninger for øvelsen. For hver øvelse rangerer det sin sværhedsgrad og dybhed, som kan hjælpe dig med at afgøre, om hver øvelse passer til dit fitnessniveau og kontormiljø.

Selvfølgelig kan du springe over FitBolt og gå ud og købe en tredemøllebord. Derefter igen, skal duet være højt på alle trædemøllebænke.

(Via Lifehacker)