Har du svært ved at falde i søvn? Det kan være tid til at stoppe med at falde i søvn med dine gadgets. Undersøgelse efter undersøgelse efter undersøgelse har vist, at lys udgivet af elektronik påvirker vores søvnhelse.

Konsensus er, at det blå lys, som LED-skærme afgiver, kan bremse eller standse produktionen af ​​melatonin, hormonet, som signalerer vores hjerne, at det er tid til sengetid.

Uden melatonin forbliver vi vågen og opmærksom og holder os op senere end beregnet. Hvis du virkelig ønsker at komme dybt på dette emne, skal du læse om retinale ganglionceller, sensorerne i vores øjne, der kan skyldes dette fænomen.

Den enkleste løsning er at genere væk fra din telefon eller tablet før sengetid. Men hvad nu hvis du ikke kan give op på Netflix-sessioner på din tablet, eller tommelfinger gennem Instagram på din telefon? Her er hjælp til at afværge nogle af de negative virkninger af din skærmafhængighed.

Apps til dine trætte øjne

Med iOS 9.3 tilføjede Apple endelig en indbygget måde at bekæmpe det frygtede blåt lys ved at bruge et varmt orange-rødt filter, der ændrer farvetemperaturen på skærmen.

Aktivér Night Shift i indstillingsappen på din iPhone eller iPad, der kører iOS 9.3, og der kan du justere farven på skærmen. Du kan endda planlægge Night Shift at køre i løbet af bestemte timer om natten og slukke automatisk.

For din computer, prøv Flux, som tilpasser enhedens skærm til tidspunktet på dagen, ændre skærmen på skærmen, når solen går i gang. Det subtile orange-røde filter er lettere i øjnene og forsvinder automatisk, når solen stiger igen om morgenen. Når du har oprettet Flux, kører den i baggrunden og justerer baseret på din placering og årstiden. Appen er tilgængelig gratis til Windows, Mac og Linux, og det er nemt at installere.

Også gratis fungerer Twilight meget som Flux, men det er bygget til Android-enheder. Du får lidt mere kontrol med appen over farven og intensiteten ved at bruge skydere i appen til at justere farven fra dyb rød til lysegul. Du kan vælge Twilight til at forblive på alle tidspunkter, indstil bestemte tider for at løbe eller lade det fungere automatisk ved at komme på og lukke med solens indstilling og stigning.

Hardware hjælp

Software er ikke det eneste værktøj, du kan bruge til at bekæmpe det frygtede blåt lys. Der er også et par eksterne produkter, der lovede at hjælpe.

Selvom de næsten ikke er moderigtige, tyder nogle undersøgelser på at have briller med gule eller orangefarvede linser, der kan blokere blåt lys. Disse sælges normalt som sikkerhedsbriller, og du kan hente dem på de fleste hardwareforretninger eller online for et par bukke. De har en ekstra fordel ved at blokere ud blåt lys fra hele dit miljø, herunder huslys og dit tv.

Du kan også vælge en skærmbeskytter, som bekæmper blåt lys fra din skærm til enhver tid. Der er flere muligheder derude, og de højest vurderede er fra Tech Armor til iPad og iPhone. Disse arbejder ligesom andre skærmbeskyttere, selv om anmeldelser er blandet om, hvor godt de blokerer for blåt lys.

Slap af og gå i seng

På trods af alle disse bestræbelser foreslår nogle undersøgelser, at det bare er at stirre på en skærm før sengetid, uanset om det afgiver blåt lys eller ej, kan holde dig vågen længere. Lyst lys i vores miljø kan signalere vores hjerner for at være opmærksom og vi får en direkte dosis af det ved at kigge på en telefon eller computer. Gør dig selv en tjeneste og læg din tablet eller telefon mindst 1 time før sengetid - det kan hjælpe dig med at få en mere afslappet nat i søvn.