I løbet af januar er løbebåndene og elliptikerne fyldt med ivrige gym-goers. Efter et par uger vender gymnastiksalen dog tilbage til sin normale isolationsstatus.

Beslutninger er svært at holde og leve en sund livsstil kan være endnu sværere. Med arbejdskravene, opdrage en familie og andre forhindringer, vi er mødt med, er det bare for meget af besværet for de fleste at tælle kalorier, lave sunde madvalg og komme til gym et par gange om ugen.

Heldigvis gør tech det nemmere end nogensinde at holde fast i dine fitnessmål. Fra målspecifikke apps til bærbare enheder er her nogle af de bedste værktøjer til at hjælpe dig med at tabe veje og opretholde en sund livsstil:

De bedste fitness apps

Der er mange (og jeg mener mange) apps til iOS og Android, der skifter enhver telefon eller tablet til en personlig træner, der kan hjælpe dig med at kaste de ekstra pund.

Men først, lad os tale mad. Der er et gammelt ordsprog: Perfekt abs er ikke lavet i gymnastiksalen, men er kogt op i køkkenet. Løftevægte og kardio er vigtige for at opretholde en sund livsstil, men at spise rigtigt er ligesom, hvis ikke mere, gavnlig som træning.

Calorie-tracking apps

Der er hundredvis af madsporing apps derude, men en af ​​mine favoritter er MyFitnessPal, en app, der forenkler processen med at tælle kalorier. MyFitnessPal er gratis og tilgængelig på iOS, Android og endda Windows Phone.

Du starter med at fortælle appen om din vægt, målvægt, køn, højde, fødselsdato og dagligt aktivitetsniveau. Derefter beregner appen, hvor mange kalorier du skal spise hver dag.

Nu er det tid til at lægge i arbejdet og logge dine måltider. Mad kan indtastes manuelt, valgt fra et brugergenereret katalog på mere end fem millioner elementer eller endda scannet med din smartphones kamera. Du kan endda indstille påmindelser for at sikre, at du aldrig går glip af at lave et måltid. App'en kan også forbinde med mange populære fitness trackers fra Fitbit, Garmin, Withings og andre.

MyFitnessPal er blot en af ​​de mange kalorieresporingsapplikationer, der er tilgængelige for mobile enheder. Jeg har brugt appen i årevis og er vant til dens grænseflade, hvorfor jeg anbefaler det. En af mine kolleger har været en loyal Lose It! bruger i årevis. Den gratis version for begge apps tilbyder lignende funktioner, selvom Lose It indeholder en cool funktion, der kan analysere et foto og automatisk logge måltidet.

Run-tracking apps

Hvis du kører, er dit go-to valg til motion, er det vigtigt at holde styr på dine træningsprogrammer. De kan holde dig motiveret, følge dine fremskridt og endda tilbyde vejledning.

Apps som Strava, RunKeeper, Nike + Run Club, MapMyRun og Runtastic kan være til gavn for løbere med mange års erfaring og nybegyndere. Alle disse apps bruger GPS'en i din telefon til at spore dit tempo, afstanden, forløbet tid og brændte kalorier. De kan også give dig vokal opdateringer om dit tempo og hastighed, når du når en vis afstand.

Her er nogle apps og deres unikke funktioner:

• RunKeeper giver dig mulighed for at indstille træningspåmindelser.
• Runtastic har en "Story Mode" -funktion, der gør kørslen mere underholdende.
• Nike + Run Club er vært for en lang række udfordringer, der sætter dig øverst på (næsten) mod andre medlemmer af App's voksende samfund.

Strava er min personlige favorit, fordi det ikke kun er en træningsapp, men også et slags socialt netværk for sportsfolk. Du kan følge andre, skrive billeder og lide og kommentere træning. App'en lader dig også konkurrere med venner og fremmede. Strava giver dig mulighed for at importere data fra stort set alle andre platforme og enheder, herunder Garmin, Fitbit, Polar, TomTom, Nike og andre.

Nike + Run Club er tilgængelig gratis på Android og iOS. Strava, RunKeeper, Runtastic og MapMyRun er tilgængelige i gratis og betalte versioner; alle fire tilbyder også månedlige / årlige abonnementer for premium-funktioner.

Guidede træningsprogrammer for ikke-løbere

Du behøver ikke tilmelde dig et gym for at komme i form. Der er dusinvis af apps, der tilbyder guidede træningsprogrammer og coaching. Den bedste del? Mange af disse apps er gratis.

Nike + Training Club app er en af ​​mine favoritter. Det tilbyder mere end 100 gratis guidede træningsvideoer til begyndere hele vejen op til erfarne dyrlæger. App'en tilbyder også fire ugers træningsprogrammer på forskellige fitnessniveauer for at blive magert, mere tonet eller stærkere. Nike Training Club er tilgængelig gratis på Android og iOS.

En anden mulighed er Fitstar, en gratis og betalt træningsplatform, der ejes af Fitbit, der tilbyder guidede video træningsprogrammer og tilpassede fitnessplaner. Appen blev for nylig opdateret til at omfatte hundredvis af nye træningsvideoer og integration med Fitbit trackers.

Du kan gøre det grundlæggende gratis, men et premium Fitstar-medlemskab, som giver dig adgang til ubegrænsede personlige træningsprogrammer, er prissat til $ 8 om måneden eller $ 40 om året.

Spil, der passer dig

Hvilken bedre måde at holde sig i form end at spille et spil? Apps som Zombies, Run! og Fitocracy tilbyder en sjov og underholdende måde at forblive aktiv på. Zombierne, Kør! app er en af ​​de mest interessante fitness apps til rådighed i dag. Ikke kun er du fortalt en historie mens du kører, du lever det.

App'en giver dig "missioner" for at fuldføre som dit løb, som at afhente forsyninger (falske forsyninger, selvfølgelig). Din mission finder sted i en post-apokalyptisk verden, hvilket betyder at du nogle gange vil høre og blive jaget af zombier, og spillet slutter ikke, når din træning gør. De virtuelle forsyninger, du har købt på dit løb, kan bruges til at styrke din base og dit fællesskab for at overleve zombiernes horder.

Zombier, Kør! er tilgængelig gratis på Android og iOS med yderligere køb i appen.

En anden app, du måske vil tjekke ud, er Fitocracy, en MMORPG-inspireret fitness gaming app og sociale netværk. Hver gang du logger på en træning, tjener du point, der kan hjælpe dig med at komme op. Ideen ligner et spil som World of Warcraft, men i stedet for at kontrollere en ork eller en elf, er du karakteren.

Virksomhedens database forklarer også, hvordan man laver mange forskellige træningsprogrammer. Dette inkluderer enkle øvelsesbevægelser som en plank eller pull-up til mere komplicerede dem som en stivbenet dødløft. Disse videoer er specielt nyttige, hvis du er en førsteklasses gym-goer. Du kan bruge Fitocracy på nettet og med de gratis Android- og iOS-apps.

Fitness trackers

Der er bogstaveligt talt hundredvis af wearables derude, der hjælper med at tage arbejdet ud af at spore din fitness.

Aktivitetssporere

Aktivitetssporere bliver smartere, mere præcise, lettere at bruge og (i hvert fald i nogle tilfælde) mere overkommelige. Næsten alle disse trackers kan spore ting som skridt taget, afstand tilbagelagt, kalorier brændt og sove. Et flertal af dem vil endda måle puls og vise meddelelser fra en smartphone.

Du kan endda sætte mål for at opmuntre dig til at gå 10.000 trin om dagen (eller mere). En fitness tracker appellerer til en person, der ønsker en lille ekstra motivation til at stå op og flytte. Jeg anbefaler en Fitbit (enten Charge 2 ($ 122 på Amazon), Flex 2 ($ 96 på Amazon) eller Blaze ($ 300 på Amazon)) på grund af det sociale aspekt. Appen, som har den største brugerbas, giver dig mulighed for at konkurrere med venner, familiemedlem og andre i daglige og ugentlige konkurrencer.

• Fitbit Charge 2 sporer trin, afstand, brændte kalorier, aktive minutter, gulve klatrede, hjertefrekvens og søvn. Det kan også vise indgående opkald, tekstbeskeder og kalenderadvarsler fra din iPhone eller Android-telefon.
• Fitbit Flex 2 er firmaets eneste svømmetætte tracker. Flex 2 kan måle trin, afstand, brændte kalorier, aktive minutter og søvn. Der er ingen hjertefrekvenssensor, og det måler ikke gulve klatret. Det mangler også en skærm og i stedet baserer sig på fem små LED-lys til at underrette dig om opkald, tekstbeskeder og kalenderadvarsler.
• Fitbit Blaze er virksomhedens sortiment af smartwatch. Det kan vise alle meddelelser fra en iPhone eller Android-telefon, men det kører ikke nogen apps på selve uret. Med hensyn til dens sporingsfunktioner kan Blaze måle trin, afstand, brændte kalorier, aktive minutter, gulve klatrede, hjertefrekvens og søvn.

Du kan teste Fitbit-appen (og begynde at konkurrere med venner) ved at bruge din iPhone eller Android-enhed og Fitbit-app til at følge dine trin, men for søvn og andre målinger skal du købe en tracker.

GPS løbende ure

Til løbere anbefaler jeg et GPS-ur, som giver dig mulighed for præcist at måle tempo og afstand uden at du skal køre med din telefon. Her er nogle af mine favoritter:

• Garmin Forerunner 235 ($ 245 på Amazon) er min nuværende favorit. Det kan vise meddelelser fra din telefon, spore daglige aktiviteter som trin, afstand og kalorier og indeholder en optisk hjertefrekvensføler, ud over en GPS-chip. Det indeholder også en indbygget intervalfunktion til at spore dine træningsøvelser.
• Garmin Forerunner 735XT har alle funktionerne i 235, men tilføjer yderligere sportsprofiler som cykling, vandreture, svømning, padle boarding og meget mere. Den indeholder endog en triathlon-tilstand, som vil måle overgangstiden og ændre sport med en enkelt tryk på knappen.
• Garmin Vivoactive HR er godt for folk der ønsker et ur, der kan spore flere sportsgrene og aktiviteter, men har ikke planer om at konkurrere i en triathlon

Mange af disse løbende ure omfatter smarte funktioner, der kan vise meddelelser fra din telefon til dit håndled. De er dog ikke fuldblæste smartwatches, og kan ikke køre en app som Uber. Hvis du er mere interesseret i en smartwatch, skal du tjekke Apple Watch Series 2 ($ 289 på Walmart) eller Apple Watch Nike Edition.

Smarte skalaer

Du har hørt om smartphones, smartwatches og måske endda smarte sokker, men vidste du også, at der også er klare skalaer? Disse skalaer, afhængigt af det specifikke produkt, kan beregne dit legemsmasseindeks (BMI), kropsfedtprocent og vægt. Du kan derefter se dine målinger over tid i virksomhedens mobilapp.

Hvis du allerede er investeret i et økosystem, f.eks. Fitbit, skal du købe virksomhedens skala, så alle dine enheder "snakker" til hinanden. Hvis ikke, er Fitbit Aria, Withings Body Cardio og Garmin Connect de bedste valg.

• Fitbit Aria synkroniserer trådløst med Fitbits websted og mobilapps og integrerer også med virksomhedens bærbare enheder som Charge 2 og Flex 2.
• Body Cardio er i stand til at måle puls, indendørs luftkvalitet og er kompatibel med apps som MyFitnessPal, RunKeeper og Endomondo, blandt andre.
• Garmins Index Smart Scale er designet til atleter og data junkies. Udover vægt, kropsfedt og BMI kan det måle muskelmasse, legemsvandsprocent og knoglemasse.

Find ligesindede mennesker online

Opslagstavler og sociale netværk kan hjælpe dig med at holde motivet og forbindelse med ligesindede mennesker, samtidig med at du lærer nye måder at holde sig sunde på. Nogle af mine favoritter inkluderer Reddit's / r / fitness og / r / running subreddits, sammen med websteder som Runner's World og foraene på Bodybuilding.com.

Denne artikel blev oprindeligt indsendt i januar 2014. Den er blevet opdateret med nye anbefalinger.