Enhver, der kaster og vender eller har unge, ved at få nok afslappende søvn er en udfordring.
De fleste af os får ikke nok afslappende søvn, og det kan have alvorlige forgreninger. Søvnløshed er nu forbundet med alvorlige sundhedsrisici, herunder hjertesygdom, diabetes, fedme og depression.
Men hvor meget søvn har du virkelig brug for? Hvordan ved du, om du ikke får nok, og hvordan kan du mere? Denne vejledning vil afdække søvnens hemmeligheder.
Læs mere: Hvorfor dyb søvn er afgørende for dit helbred.
Hvor mange timer?
Den anbefalede daglige søvnmængde for voksne er mindst 7 timer. En fuld 8 timer er dog den ideelle sovevarighed, du skal få hver nat.
Det er de retningslinjer, der er fastsat af CDC, såvel som NIH (National Institutes of Health), men alle er forskellige. Find ud af det antal timer, du personligt har brug for, til at være bedst og gøre det til en prioritet at slå det nummer.
Får jeg nok timers søvn?
De fleste af os ved ikke præcis, når vi falder i søvn hver nat, så det kan være vanskeligt at finde ud af om du rent faktisk rammer 8 timer. Den mest surefire måde at vide, hvis du får nok lukkede øjne, er at spore din søvn.
Der er 3 hovedmåder til at gøre det, og du kan starte i aften.
Hvorfor har du brug for mere søvn
Udover at føle sig træt, kan søvnløshed have stor indflydelse på dit liv. Her er nogle af de syge virkninger af ikke at få nok sammenhængende hvile.
Søvnighed i løbet af dagen
Det er klokken 11 eller måske kl. 14, du trækker. Du kan ikke hjælpe med at nikke af med jævne mellemrum hele dagen. Det skal ikke ske efter en god nats søvn.
Glemsomhed og ringe koncentration
Du kan ikke huske fakta og tal, du burde nemt huske. Eller måske har du for nylig haft en to mange glemmende episoder.
For eksempel finder du ofte dig selv at placere dine nøgler eller gå ud af døren uden din tegnebog eller telefon. Undersøgelser indikerer en sammenhæng mellem kognitive evner og total søvn tid.
Irritabilitet og angst
Folk gnider dig den forkerte måde på det seneste? Har du bemærket, at du har været mere nervøs eller bekymret end normalt? Vores niveauer af irritabilitet og angst kan skyde op, når vi sultes efter afslappende søvn.
Vægtøgning
De kumulative effekter af dårlig søvn kan også føre til vægtforøgelse, og det er for startere. Undersøgelser tyder stærkt på, at kronisk utilstrækkelig søvn resulterer i nedsat glukosetolerance.
Andre negative virkninger er øget risiko for fedme, højt blodtryk, type 2 diabetes og hjertesygdom.
Sådan løses dine søvnproblemer:
- 12 dokumenterede måder at få bedre søvn på
- Plukker den perfekte pude
- Den usynlige grund til, at du ikke sover godt
- For den bedste søvn, indstil din termostat til denne temperatur
Er smarte senge svaret på en god nats søvn?
- Den bedste smarte seng kunne være den, du allerede ejer
- Anmeldelse: Beautyrest SmartMotion Base 3 og Sleeptracker
- Anmeldelse: Blinket med Cool Control Base
- Anmeldelse: Sleep Number 360 Smart Bed
- Anmeldelse: Otte Mars + Madras og Sleep Tracker
Efterlad Din Kommentar