Dagslys er afgørende for at holde vores mentale og fysiske sundhed på rette spor. For lidt naturligt lys - og D-vitamin og andre kemikalier, som kroppen gør, når det udsættes for det - kan føre til depression, søvnforstyrrelser og endda demens, ifølge forskellige undersøgelser.

Den naturlige kur er at gå udenfor og nyde så meget sollys som muligt. Men som årstiderne ændrer sig og dagene bliver kortere bliver det svært.

Og hvis du bor langt væk fra ækvator (tænk Alaska, Canada, New Zealand, Skandinavien), kan du opleve meget få dagslys timer om vinteren.

Heldigvis kan specielle lamper stå ind for solen og hjælpe med humørsygdomme og søvnproblemer. Her er hvad du behøver at vide om dem.

Bemærk: Rådfør dig altid med en læge, inden du prøver lysterapi. Dem med visse øjenproblemer eller lysfølsomhed kan have bivirkninger.

Sådan får du bedre søvn i 2018 20 Billeder

Hvordan påvirker en mangel på sollys os?

Lette receptorer i vores øjne udløser vores hjerner til at gøre visse hormoner, der holder os vågen og balancerer vores humør. Uden den rette mængde lys gør hjernen ikke disse vigtige kemikalier.

Om efteråret og vinteren kan kortere dage med mindre sollys betyde mindre hormonproduktion og påvirke din stemning igen. For eksempel, hvis du er træt og deprimeret, når efterår og vinter kommer rundt, kan det være en mangel på sollys at skylde på. Du kan endda få sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), en form for depression, der ændres med årstiderne.

Ud over psykiske problemer kan mangel på sollys påvirke din søvn. Hvis du arbejder natskift eller i lukkede kontorer og sjældent ser dagens lys, kan du lide af søvnløshed.

Nu spiller: Se dette: Strålelaget kur i en søvnmaske 7:27

Hvad er lysterapi?

Lys terapi er en måde at udsætte dig for for stærkt lys, når sollys ikke er så rigeligt. Lys terapi lamper eller kasser simulere lyse sollys, afgiver meget mere lys end de typiske lyspærer i dit hjem.

Du har kun indstillet lampen omkring 0, 6 meter væk fra dit ansigt i en vis tid hver dag. For at få timingen til højre, vil du gerne rådføre dig med din læge om dit specifikke problem.

Hvad kan disse specielle lamper hjælpe med? Ifølge Mayo Clinic kan lys terapi bruges til at behandle en bred vifte af problemer, herunder SAD, søvnforstyrrelser og jetlag. Undersøgelser har endda vist, at lette terapi kan virke såvel som antidepressiva hos patienter med depression. CNETs Lexy Savvides undersøgte for nylig fordelene ved en smart søvnmaske, der bruger lignende lysterapiegenskaber til at bekæmpe jetlag.

Hvordan vælger du din lampe

Du kan købe lys terapi lamper online for så lidt som $ 30 (omkring £ 23 og AU $ 42). Jeg bruger personligt en Verilux HappyLight, men de fleste terapi lys fungerer på en lignende måde.

Når du handler, skal du kigge efter en lampe, der har en lysrating på 10.000 lux, som du finder i produktbeskrivelsen.

Mens lumen måler den totale mængde lysudgang, måler lux målets lysintensitet. For at være specifik er en lux den målte belysning, der opstår, når en lumen er jævnt fordelt over et område, der ligger omkring 11 kvadratmeter (ca. 1 kvadratmeter).

Bare rolig, du behøver ikke at huske denne godbit. Bare sigte på 10.000 lux i højeste indstilling, og du bliver ok.

Det bringer mig til den næste ting, du skal kigge efter: Indstillinger. Hvis du bruger lampen hele dagen, vil du typisk have en lysere indstilling til starten af ​​din dag og en lysdæmperindstilling senere på dagen. Dette forhindrer dig i at være for oversvømmet med hormoner, der holder dig vågen, når du forsøger at sove.

Nu spiller: Se dette: Sådan køber du lyse LED-pærer, der ikke suger 2:13

Sørg også for at dit valg har en særlig belægning eller et dæksel, der filtrerer ud UV-stråler. Hvis du ikke gør det, skal du bære solcreme for at beskytte din hud. Nej, jeg taler ikke.

Jeg holder min lampe på mit skrivebord på mit hjemmekontor, så jeg valgte en, der er lille. Der er enheder på markedet, der er meget store, selvom. Størrelsen du vælger afhænger kun af, hvor du vil lægge den, og hvis du vil bære den, når du rejser.

Hvis du for eksempel bevæger dig rundt i dit arbejdsområde, skal du vælge en større lampe, der skinner på dig, uanset hvor du er i arbejdsområdet. Denne lampe ville ikke være praktisk, hvis du skal pakke det i din carry-on, dog.

Hvorfor har du brug for farveændrende pærer: Vi har et par forslag til belysning af dit hjem.

Sådan gør du din belysning smart: Smart lyspærer er alle raseri, men der er andre muligheder for at gøre din belysning smart også.