Jeg får det - at ramme gymnastiksalen før eller efter en lang arbejdsdag er svært. Svært nok, at du sandsynligvis ikke gør det næsten så ofte som du vil (læs: aldrig).

Men hvis ren viljestyrke ikke kan motivere dig, hvad kan det? Penge og skam, selvfølgelig!

Sådan kan du bruge teknologi til at tvinge dig selv til at få din træning i - selv når sofaen kalder dit navn.

1. Lav en pagt

Pact (Android, iOS), tidligere GymPact, er en app, der belønner dig for at ramme gymnastikken, tælle kalorier og spise dine grøntsager. Hvis du rammer dine mål i Pact, tjener du penge hver uge. Men hvor kommer de penge fra? Åh, rigtigt - fra alle de mennesker, der ikke slog deres mål den uge. Fordi, hvis du ikke går i gymnastiksalen eller logger din mad i MyFitnessPal, eller uploader nok fotos af dig selv ned i salat, skal du betale Pact et gebyr. Så hvis penge er det, der motiverer dig på nogen måde, er Pact absolut et besøg værd.

2. Brug sociale netværk til at holde dig ansvarlig

Hvis du hellere ikke vil lægge dine penge på linjen, fordi du ved, at du mislykkes, kan du prøve en mindre skræmmende måde at blive ansvarlig for - Facebook (eller Twitter eller det sociale netværk efter eget valg). Opsæt en IFTTT-opskrift med placeringskanalen på din mobilenhed (Android, iOS), så når du går ind i dit motionscenter, indsender IFTTT en Facebook-statusopdatering eller en tweet, der fortæller dine venner og tilhængere, at du helt sikkert arbejder lige nu .

Her er en IFTTT-opskrift, jeg lavede til iOS-brugere:

3. Brug din aktivitetssporing

Hvis du ikke går til gymnastiksalen, skal du i det mindste få dine 10.000 trin ind, ikke? IFTTT forbinder med mange aktivitetssporere, herunder Fitbit, Misfit, Nike +, Jawbone Up og Withings. Så i stedet for at opdatere din Facebooks status om gymbesøg, lav en opskrift, der sender en opdatering af sociale netværk, når du rammer dine daglige bevægelsesmål. Der er et par muligheder - her er et par jeg lavede til Misfit Shine:

Den gode ting (eller måske den ikke-så-nice ting) om fitness trackers er, at de kan opdatere din status, hvis du ikke rammer dit daglige mål. At skamme dig.