Hvad har du på hovedet lige nu? Hvis du læser dette ved hjælp af din telefon, laptop eller tablet, er chancerne for, at du er slået over med hovedet skråt ned. Forskning har fundet ud af, at denne holdning, der kaldes "tekst hals", kan føre til dårlig kropsholdning og forårsage smerter i nakke, skuldre og ryg.

Hvad er tekst nakke og hvorfor er det så slemt?

Det gennemsnitlige menneskelige hoved er omkring 10 pund (4, 5 kg). Forestil dig at sætte en 10-pund bowlingkugle på en pind og derefter langsomt læne den fremad. Pinden kunne nok håndtere presset om at holde bowlingkuglen, mens den var oprejst, men når du læner den fremad, vil pinden begynde at bøje og så til sidst vil den knække.

Dette skyldes, at når du læner en tung masse, der understøttes af en smal søjle, bliver kraften på søjlen større jo længere massen er vippet.

En undersøgelse udgivet af tidsskriftet Surgical Technology International havde til formål at bestemme, hvor meget kraft hovedet lægger på ryggen, når hovedet vælter. Hvis hovedet er vippet kun 15 grader fremad, sætter det 27 pund (12 kg) kræfter på den cervikale rygsøjle og de støttende muskler. Jo længere hovedet skråner fremad, jo mere pres sætter det på ryggen:

• 30 grader sætter 40 pund (12 kg) tryk på rygsøjlen
• 45 grader placerer 49 pund (22 kg)
• 60 grader placerer 60 pund (27 kg)

Alt dette pres kan føre til smerte og trækkede muskler. Jeg vedder på, at du føler en stivhed i dine skuldre og i bunden af ​​din hals lige nu. Det er tekst hals.

Bekæmp tekst hals med din enhed

Uanset hvad skal vi bruge vores enheder, så det er ideelt at finde måder at bekæmpe tekstneknologi på uden at give op på skærmen. Ironisk nok er en af ​​de nemmeste måder at bekæmpe nakkepine ved at bruge din enhed.

Der er flere apps på markedet, der registrerer vinklen på dit hoved og advarer dig om at justere din kropsholdning. For eksempel indikerer Text Neck Indicator LITE et billede af et hoved i din notifikationslinje for at advare dig, når du har hovedet, begynder at vippe fremad. En rød hovedmeddelelse betyder at du skal rette op og en grøn hovedmeddelelse betyder, at du har en god kropsholdning.

Apperne virker ved at opdage, hvordan vippede din telefon, når som helst, da vippens tippe ofte efterligner hældningen af ​​dit hoved. Selvom det ikke er en perfekt løsning, har jeg konstateret, at meddelelserne er en god påmindelse om at rette op, når jeg bruger min enhed.

Find ud af det

Motion og stretching kan spille en stor rolle i forebyggelse og lindring af tekstnek. HeadUp appen, som Text Neck Indicator, har kropsindlæg, men det går også igennem øvelser, du kan gøre for at bekæmpe nakkepine og for at styrke nakke muskler.

Vil du ikke downloade en anden app? Tilføj nogle kernestyrkningsøvelser til din træning og stræk nakken i forskellige vinkler, mens du bruger din enhed. Dr. Armin Tehrany, klinisk assistent professor i ortopædkirurgi ved Mount Sinai School of Medicine, foreslår at indstille din telefon timer til at gå ud hver time for at tjene som en nyttig påmindelse om at strække. Du kan også oprette påmindelser med Google Kalendermål.

Her er en god strækning for at bekæmpe tekst hals:

1. Sid dig lige op eller stå.
2. Kant hovedet mod højre skulder og hold i 15 til 30 sekunder.
3. Tilt hovedet, så din hake rører brystet i 15 til 30 sekunder.
4. Tilt hovedet mod venstre skulder og hold i 15 til 30 sekunder.
5. Tilt hovedet så langt tilbage som muligt, og hold det i 15 til 30 sekunder.
6. Gentag 2 til 4 gange i hver retning.

Tal, skriv ikke

En anden måde du kan mindske belastningen på din hals er ved at reducere behovet for at se på din skærm så ofte ved at bruge stemmekommandoer og talk-to-text så meget som muligt.

"Den bedste måde at undgå det på er tekst med stemmegenkendelse, hvor enheden holdes, så personen vender fremad og ikke nede", sagde Dr. Derek Ochiai, bestyrelsescertificeret hip arthroscopic surgeon og sportsmedicinlæge på Nirschl Orthopedic Center i Arlington, Virginia. "Hvis det ikke er muligt, prøv en enhed med en større skærm, så enheden kan holdes længere væk, så nakken vender fremad."

Hvornår skal du se en læge

Nogle gange er motion og god kropsholdning ikke tilstrækkelig, eller din nakkepine kan være tegn på en anden tilstand. "Hvis din nakkesmerte ikke forbedres efter en uge, eller hvis smerten udstråler armen med tilhørende følelsesløshed, prikken, brændende eller svaghed, bør du konsultere en læge til en evaluering, " sagde Tehrany.