Fem surefire måder at reducere computerens øjne

Hvis du bruger timer om dagen på en computerskærm (som mig) og har oplevet alt i retning af: øjne brændende, nakkesmerter, blurende syn eller hovedbetændelse, kan du have et almindeligt problem kaldet øjenlindring.

Medicinsk kaldes det Computer Vision Syndrome, og det kommer fra en kombination af skærmens lyse baggrundsbelysning, blænding og stirrer på en skærm i længere tid.

Hurtige løsninger som ibuprofen og øjenøvelser vil normalt afhjælpe øjnene, men i mit forsøg på at løse dette problem gik jeg for en forebyggende tilgang.

Efter at have konsulteret troværdige kilder som Mayo Clinic fandt jeg, at følgende fem tips var de mest effektive til at forhindre mit computersynssyndrom.

Nu spiller: Se dette: Reducer computerrelateret øjetræning 2:57

1. Juster skærmens position

En simpel tweak til din skærmopsætning kan gå langt med at løse dit øjne. For optimal komfort skal skærmen være 20-30 inches væk fra dine øjne. Desuden skal toppen af din skærm være på øjenhøjde, da du burde se ned på dit arbejde, ikke op.

Hvis du har brug for at hæve din skærm, skal du overveje at bruge risers eller endda en stak gamle indbundne bøger.

2. Tweak belysningen

En kontorindstilling med for meget kunstigt eller naturligt lys kan skabe skærmblænding, der hurtigt dæk dine øjne. Så, hvis du kan, skal du slukke for nogle hårde lysstofrør og placere din computer, så der kommer noget naturligt lys på hver side af skærmen. Lys bør aldrig blive rettet bag eller foran din skærm.

Brug i stedet gulv- eller skrivebordslamper og placer dem på begge sider af skærmen, så de giver indirekte belysning.

3. Brug 20-20-20-reglen

Hvert 20. minut skal du finde en genstand omkring 20 meter væk og stirre på den i 20 sekunder. Dette trick fra labnol.org er beregnet til at øve dine øjne og give dem en pause fra skærmens lyse baggrundsbelysning.

Hvis du har brug for, skal du automatisere påmindelser til disse pauser med programmer som BreakTaker for Windows eller Time Out for Mac.

4.Try Gunnars briller

Kunstigt lys kombineret med naturligt lys og din skærms baggrundslys sætter uundgåeligt stress på dine øjne. En løsning at overveje er Gunnar-briller.

Disse specialiserede briller, der hovedsagelig er rettet mod gamere, er tonede gule for at kompensere for det kølige blå lys, din skærm producerer. De tilbyder også en lille forstørrelse, hvilket gør det lettere at læse tekst (selv for dem, der normalt ikke bærer læseredskaber.)

De sætter dig tilbage omkring $ 80, men fra min erfaring gør de en stor forskel. Brillerne kommer i flere stilarter og brugerdefinerede receptmodeller.

5. Brug en opsætning, der er let på øjnene

Når dine arbejdsmaterialer og værktøjer sprøjtes ud i forskellige områder af dit skrivebord, tvinger du dine øjne til konstant at justere for deres forskellige afstande. Løs dette ved at sætte dit tastatur direkte foran skærmen, og dine læsematerialer støder op til det ved hjælp af en kopiholder.