Fitness trackers kan hjælpe dig med at leve en sundere livsstil. Disse små enheder er designet til at motivere dig til at gå den ekstra mile til toget, snarere end at tage en hætte. De er her for at minde dig om ikke at spise det ekstra stykke bacon, ligegyldigt hvor lækker det kan lugte. For at hjælpe dig med at holde styr på mange fitness-spor kan du indstille daglige aktivitetsmål, men hvordan skal du gå til at fastsætte disse mål? Vi har alle svarene du leder efter lige her:

Hvor mange trin skal jeg tage?

Der er en overbevisning om, at du skal gå 10.000 trin om dagen, men denne anbefaling opstod faktisk i Japan i 1960'erne som en del af et markedsføringslogo for en ny skridttæller. Hidtil er der stadig en debat om, hvorvidt 10.000 trin er den korrekte måling. En ting er imidlertid klart, og det er, at gå er vigtigt for at leve en sund livsstil. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at voksne får mindst 2 timer og 30 minutter med moderat intensitet aerobe aktivitet, såsom rask gang, hver uge.

Dine trin mål skal tilpasses baseret på dit fitness niveau. Der er nogle trackere tilgængelige, såsom Basis Peak og Garmin Vivofit, der vil skræddersy mål til dig. For de fleste trackers skal du selv angive mål selv. Hvis du ikke er aktiv, skal du starte lille og opbygge dig selv op til 10.000 trin eller mere. Prøv 5.000 trin til at starte, og når det er blevet opfyldt, øg dit mål til 6.000, derefter 7.000 og så videre.

Hvor mange miles skal jeg gå?

En person tager i gennemsnit ca. 2.000 trin pr. Kilometer. Du bør sætte dit milage mål i forhold til dine trin mål. For eksempel, hvis du tilstræber at gå 6000 trin om dagen, skal dit kilometermål være tre miles.

Hvor mange kalorier skal jeg brænde?

Det er svært at anbefale et generelt mål for kalorier. Alle brænder et andet antal kalorier hver dag baseret på deres køn, alder, vægt og aktivitetsniveau. Jeg anbefaler at bruge det mål, der automatisk indstilles til dig, efter du har angivet din fitnesstracker's app med dine personlige oplysninger. Hvis du søger at tabe sig og er villig til at spore mængden af ​​kalorier du spiser, bør du sigte på at brænde flere kalorier om dagen, end du spiser.

Hvor meget søvn skal jeg få?

Alle er forskellige, når det kommer til den mængde søvn, de har brug for om natten, og der er ikke noget "magisk nummer" for hvor mange timer du skal forsøge at sove. National Heart, Lung og Blood Institute anbefaler dog, at teenagere forsøger at få mellem 9 og 10 søvn om natten, mens voksne (herunder ældre) skal tilstræbe mellem 7 og 8 timer.

Nu, hvor du har korrekt indstillet dine fitnessmål, skal du sørge for at du ikke gør nogen af ​​disse almindelige fejl.