Jeg behøver ikke fortælle dig, at kun at spise pizza, kager, cheeseburgers og is vil ikke gøre dit helbred eller talje nogen favoriserer.

Forskning viser, at kostvaner højt i forarbejdede kulhydrater og sukker påvirker sundheden negativt. Selv ved blot at spise flere kalorier end du brænder vil du få pounds, uanset hvad du spiser.

Hvis du søger at spise bedre eller tabe sig, heldigvis er der masser af produkter, der kan hjælpe. Fra fitness- og ernæringsapplikationer til fancy smarte skalaer, indeholder denne vejledning praktiske værktøjer til brug. De gør det nemmere at tænke på, hvad du spiser, og kan endda motivere dig til at slå i gymnastiksalen efter et ekstravagant måltid for mange.

Nu spiller: Se dette: Målretning mod dette gen kan gøre kroppen ignorere fede i ... 2:13

Ved hvad du spiser

Ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) er en sund kost ikke kun hvad du spiser, men også hvor meget du spiser.

For at få et håndtag på det, anbefaler NIDDK at holde en detaljeret logbog over dit madindtag, herunder måltider, snacks, drikkevarer, alkoholholdige drikkevarer og dessert. Det er ligegyldigt, om din post er på papir, i et regneark eller med en app (mere om det senere).

Hvad betyder noget er, at du ikke guesstimerer beløb. For den nøjagtighed, veje, hvad der foregår på din plade, i din mund og i sidste ende i din mave. Du behøver ikke bruge mange penge til at gøre dette - enhver køkken skala vil gøre.

Forstør billede

", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>

Læs også disse ernæringsetiketter. Uanset om du planlægger at begrænse carbs, fedt eller kalorier, er emballerede fødevareetiketter en praktisk metode til at fordøje denne information. Husk bare at faktorere i en etiketts foreslåede serveringsstørrelse, og sammenlign derefter det med, hvad du faktisk spiser. Husk på, at en serveringsstørrelse ofte er en brøkdel af en fødevarebeholder. Væg dine portioner på skalaen for at kontrollere din portionsstørrelse.

Tæl kalorier med disse apps

Optagelse af hvert stykke du forbruger, er ikke nogen idé om sjov. Så lad en app gøre det tunge løft for dig.

Både MyFitness Pal (iOS, Android) og Loseit! apps (iOS, Android) tilbyder detaljerede databaser om ernæringsstatistik på tusindvis af fødevarer. Alt du skal gøre for at logge dit kalorieindtag er at søge efter de fødevarer, du spiste.

Fitness udstyr, der er klogt nok til dit smarte hjem 14 Billeder

MyFitnessPal og Loseit! giver dig mulighed for at scanne stregkoden for de fleste emballerede fødevarer med din telefon. Appen krydser derefter dette på sit bibliotek for at finde en kamp. Det vil også tilføje data, hvis det er ny info (ingen match fundet). Miste det! går et skridt videre. Du kan snappe et billede af mad, du er ved at spise, og appen vil forsøge at identificere den.

Når du er logget ind, kan du se en ernæringsmæssig sammenfatning af dit måltid. Fælles næringsstoffer omfatter kalorier, fedt, kulhydrater, protein, sukker og natrium. Disse apps holder en løbende sum for hver. Når du optager måltider og snacks, viser apps dine forbrugte næringsstoffer i forhold til et anbefalet dagligt krav.

Hvis tallene er ude af whack - enten for lave eller for høje - viser apps det også. På denne måde ved du, hvornår du har fået nok salt til dagen eller ikke opfylder din anbefalede mængde protein.

Forstør billede

", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>

Overvej en klogere skala

Calorie-tracking apps er nyttige værktøjer, men de giver stadig plads til fejl. Hvis du ikke nøjagtigt rapporterer serveringsstørrelsen af ​​uanset hvad du spiser, kan du ende op under eller over dit anbefalede daglige kalorieindtag.

For mere nøjagtig madsporing skal du overveje en tilsluttet ernæringsskala.

$ 99 Smart Diet Scale leveres med fire "portion kontrolplader", der giver skalaen mulighed for at veje et helt måltid på én gang - forudsat at du adskiller det i fire forskellige komponenter. Den smarte diæt beregner derefter kalorierne for hver vare, baseret på typen af ​​mad og hvor meget den vejer.

En anden mulighed er $ 300 Pepper smart skala. Det er stadig en prototype, men er designet til at gøre meget mere. Ifølge sine skabere vil Pepper kunne beregne op til 150 forskellige næringsstoffer fra et bibliotek med 8.000 forskellige ingredienser. Skalaen skal også arbejde med Alexa-kommandoer.