Jeg har fået nogle dårlige nyheder for dig - bare at bære en fitness tracker vil ikke hjælpe dig med at tabe sig.

Udover at komme op og gå rundt, fungerer fitness trackers bedst, når du sætter dem op for at opfylde dine mål.

Her er nogle tips om, hvordan man laver Fitbit, Jawbone eller Apple Watch til dig - og forhåbentlig varer det hele seks måneder, før det ender med at samle støv i en skuffe et eller andet sted.

Opsæt din profil

Når du opsætter din tracker's app, spørger den dig om din krop og sundhed. Din fitness tracker har brug for den grundlæggende info - din alder, køn, højde og vægt - for at forbedre dens nøjagtighed til at bestemme ting som stridlængde og brændte kalorier.

Fitness trackers estimerer dine kalorier brændt ved at bruge din højde, vægt og aktivitetsniveau til at bestemme din basal metaboliske rate (BMR). Dette tal bestemmer, hvor mange kalorier du brænder ved, ja, bare at være i live og gå om dagen. Trackerens app tager din estimerede BMR og tilføjer uanset kalorier, du brændte, mens du gik for at bestemme de samlede kalorier, der blev brændt.

Hvis du overskrider trinnet med nøjagtigt at tilføje din grundlæggende info, kan dit kalorieantal være langt væk. Indtast denne info, og sørg for at opdatere din vægt, som den ændrer.

Kalibrere det

Opsætning af din profil er trin 1 - For den mest nøjagtige information skal du grave ind i din fitness tracker's indstillinger og kalibrere specifikationerne (indlæsning af din dominerende hånd i Fitbit Flex, for eksempel). De fleste fitness trackers tilbyder en vis grad af kalibrering. Her er mere information om, hvordan man kalibrerer nogle få af de populære fitness trackers:

• Apple Watch
• Fitbit
• Jawbone
• Nike +

Bær det på dit ikke-dominerende håndled

De fleste mennesker bærer ure på deres ikke-dominerende håndled. Din fitness tracker er som et ur (og i nogle tilfælde er det et ur), og bør også bæres på dit ikke-dominerende håndled. Det er dit venstre håndled, hvis du har højre hånd, og din højre håndled, hvis du er venstrehåndet.

Årsagen: Du bevæger din dominerende hånd meget igennem hele dagen, og dette kan resultere i et unøjagtigt stort antal "trin", der rapporteres af din fitnesstracker. Mens nogle fitness trackere, som Fitbits, giver dig mulighed for at angive hvilket håndled du har på trackeren på (og hvilken hånd er din dominerende hånd), så gør mange ikke - for at være sikker skal du bære den på din ikke-dominerende hånd .

Opret forbindelse til andre apps

Din fitness tracker har sin egen app, men det er nok ikke den eneste app, den kan synkronisere med. Hvis du forsøger at ændre din livsstil til det bedre, er der masser af sundhedsrelaterede apps og tjenester - herunder MyFitnessPal til sporing af fødevarer og kalorier, MapMyRun til kortlægning og sporing af dine træningsprogrammer og MedHelp til sporing af søvn og anden sundhed betingelser - der sandsynligvis kan påvirke din fitness tracker data.

Husk at det bare er et værktøj

Du ved allerede, at iført en fitness tracker 24/7 ikke kommer til at hjælpe dig med at komme i form eller tabe dig. Og selvom du har tilpasset din tracker og kalibreret den til dine fysiske specifikationer, er de data, du får - især energiforbrug (brændte kalorier) - ikke nødvendigvis superkorrekt, ifølge en undersøgelse bestilt af det amerikanske råd om øvelse .

Din fitness tracker kan helt sikkert være et nyttigt værktøj i din fitness rejse, men det er bare det - et værktøj for mange. Gør ikke fejlen ved at tænke på at have din fitness tracker og nå sine indbyggede mål (som 10.000 trin om dagen) vil gøre det muligt at træne og spise godt.